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的作用

保部肌肉，使腰部肌肉得到放松。佩戴可以幫助腰背部肌肉維持人體姿勢，改善腰背部肌肉的受力狀況，使肌肉得到放松，緩解腰痛的癥狀。固定腰部，防止癥狀進(jìn)一步加重。會限制腰部活動范圍，減少因腰部活動而引起的損傷，在一定程度上可以防止腰椎間pan突出的加重。

使用原則：

躺下時摘下

躺下睡覺休息時需要摘下。癥狀較重時，應(yīng)嚴(yán)格佩戴（起床站立就戴上）不要隨意取下。

不可依賴

對腰椎的前屈活動具有明顯的限制作用，通過限制腰椎的活動量和活動范圍，使局部損傷組織得以休息，為血運(yùn)的恢復(fù)和損傷組織的修復(fù)創(chuàng)造有利的環(huán)境

日常護(hù)腰的方法：

坐：坐的時候要使膝部高于臀部的水平位置，這樣可減輕脊柱的壓力。長時間坐辦公室，可在椅下放一塊高低適當(dāng)?shù)奶つ_板，久坐起立時，避免猛的起身，這樣腰部陡然受牽動，會產(chǎn)生腰痛。久坐的椅子應(yīng)有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子理想。

臥：高枕厚褥，或席夢思床墊會引起輕微腰痛，原有腰病者癥狀會加重。睡硬板，或繃緊的棕繃。臥姿不宜固定一種睡姿，仰臥、側(cè)臥交替，不要俯臥睡覺。

如何保護(hù)腰部之注意坐姿

挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運(yùn)動，已經(jīng)患有腰椎間盤tu出的患者，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據(jù)病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創(chuàng)手術(shù)；開刀手術(shù)治liao等。

建議在正規(guī)治liao的前提下，進(jìn)行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動。

2.臀橋式

10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運(yùn)動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。