短時(shí)間減肥集訓(xùn)營學(xué)費(fèi)常用指南 世洋瘦身基地

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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

好的午睡環(huán)境：尋找一個(gè)安靜且躺下的位置，躺著比站著睡眠時(shí)間長50%。調(diào)暗室內(nèi)光線或戴眼罩，調(diào)整姿勢使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周圍環(huán)境有些吵鬧，則使用耳塞或聽輕音樂。想象自己在寧靜的草原上數(shù)綿羊。

為了持續(xù)獲得良好的健身或塑身效果，你應(yīng)至少每4周就變換一下練習(xí)動(dòng)作、順序、重量、組數(shù)、次數(shù)以及組間休息時(shí)間，嘗試著經(jīng)常把以上內(nèi)容綜合起來改變一下。在一項(xiàng)研究中，時(shí)不時(shí)地改變練習(xí)次數(shù)和組數(shù)的受試者，比那些每月改變一次訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練者，在12周的時(shí)間內(nèi)，獲得了更大的力量增長。

體力變差→行動(dòng)力下降→害怕跌倒更不敢運(yùn)動(dòng)，就這樣陷入循環(huán)，演變成肌少癥，因?yàn)闆]有足夠肌肉支撐，像起床、下樓梯、提東西等簡單的日?；顒?dòng)都無法做到（當(dāng)然這有點(diǎn)夸張了）

另外，因?yàn)殚L期躺床缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)不夠、和他人的交流變少、情緒低落、缺少自信心...等狀況下，也可能會(huì)增加引發(fā)身心衰弱的風(fēng)險(xiǎn)。

想要維持肌肉量，除了盡量避免會(huì)導(dǎo)致肌力快速流失的原因之外，還必須做到以下3個(gè)基本也有效的增肌方法。