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有些人擔(dān)心減肥會反彈，有些人在減肥的過程中會放棄，而有些人在減肥的過程中總是感覺體重忽上忽下的，這樣的減肥效果讓自己很沒有安全感。那么到底是什么原因?qū)е逻@種問題。

減肥期間體重總是上下波動是什么原因

原因一：可能是自己的飲食規(guī)劃不合理

有的人減肥，會認(rèn)為只要自己有運(yùn)動了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高熱量的食物，高糖分的食物依然不離口。其實(shí)這樣對減肥是非常不利的，自己一方面運(yùn)動，身體的代謝就會加快。如果還吃這些食物，身體吸收熱量的效率會比平時高很多，這時候體重就會上漲。謠言四：飯后一杯酸奶能減肥有人覺得酸奶有助于促*消化，飯后一杯酸奶有利于減肥。

原因二：運(yùn)動項(xiàng)目太單一

單一的運(yùn)動項(xiàng)目會讓自己的身體適應(yīng)這種模式，一段時間之后自己再運(yùn)動，效果都是很有限的，試試可以一周之內(nèi)兩天跑步，兩天做力量訓(xùn)練，或者在家里做深蹲，平板支撐都可以，交替著做不同的項(xiàng)目，效果會更好。

很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過節(jié)食減肥，雖然剛開始體重會變輕，但只要你后期稍稍恢復(fù)飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會比比之前更重，所以說減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運(yùn)動之外，也要根據(jù)自己的情況做一些減肥的食譜！當(dāng)人體攝入的熱量超過人體所需的分量后，它就會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中積累。下面就來推薦一些既減肥又能美容的食譜：

1、海帶蘿卜湯

食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。

功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！

2、番茄土豆絲

食材：西紅柿一個、土豆一個。

做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！

功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結(jié)合能去除身體中多余的脂肪和水分

　急速瘦身3日減肥食譜 人人都適合

　　一天

　　早餐：1片全麥吐司 1匙花生醬 半個葡萄柚

　　午餐：1片全麥吐司 1小罐鮪魚罐頭

　　晚餐：2片肉片(70克) 1杯四季豆 1杯竹筍 1個小蘋果

　　每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第二天

　　早餐：1片全麥吐司 1個白煮蛋 半條香蕉

　　午餐：2片蘇打餅干 1杯優(yōu)酪乳

　　晚餐：2個熱狗 1杯青花椰菜 半杯竹筍 半條香蕉

　　第三天

　　早餐：1片蘇打餅 1片低卡吐司 1個小蘋果

　　午餐：1片全麥吐司 1個白煮蛋

　晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭 1杯花椰菜 半杯黃瓜 1杯竹筍 半條香蕉

　很多人都覺得，減肥時，午餐可以適當(dāng)隨便多吃點(diǎn)，只要晚餐不吃或者少吃就能瘦下來，其實(shí)，這個觀點(diǎn)是要保留的，晚餐是要少吃這個很對，但午餐能隨便吃，就不那么正確了。不吃的食物：油炸，燒烤，油膩，水果類熱帶水果不吃，零食不吃，奶茶冰淇淋不吃，酸奶中含瓊脂的不吃，內(nèi)臟類不吃，咖啡，茶不喝。午餐對于減肥者來說，也是相當(dāng)重要的。午餐時吃得健康，減肥事半功倍。來看看，哪些減肥午餐能讓你飽著瘦下來。

　1、雞肉沙拉

　材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。