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皓千減肥訓(xùn)練營之減肥小方法

減少食物的攝入量。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕4.54千克體重。皓千減肥訓(xùn)練營告訴你樹立正確的減肥觀念（4）每日熱量不低于1000大卡。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證1日3餐，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、糖類或脂肪，降低的是熱量的攝取

皓千減肥訓(xùn)練營為你解答為何有的人運動減肥越減越肥

在很多人看來，減肥應(yīng)該是件容易的事，只要幾天不吃飯或拼命吃上一二個星期的減肥餐，在一段時間內(nèi)堅持鍛煉，體重就會掉下來。但是，現(xiàn)實中，人們發(fā)現(xiàn)情況并不這樣，他們的努力雖然讓他們能瘦下來一段時間，但之后他們通常會體重反彈，甚至超過了在他們努力減肥之前。于是他們又選擇了運動和節(jié)食，但這好像是一個循環(huán)，他們反復(fù)地瘦了又胖，結(jié)果是體重越來越重。也許你不相信，你為減肥而做的努力恰恰導(dǎo)致你的肥胖。當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸足趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。

腰部運動減肥法

怎樣使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天堅持按以下方法操作，就一定會有收獲的。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時都可以進(jìn)行的鍛煉方法。（1）揉擦腹部。練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。細(xì)嚼慢咽減肥法吃飯時狼吞虎咽，雖進(jìn)食時間相對縮短，但進(jìn)食量卻遠(yuǎn)大于細(xì)嚼慢咽，因而容易造成營養(yǎng)過剩，引起肥胖。