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跑步機訓(xùn)練技巧

穿輕便跑鞋：跑步機臺面和路面會感覺明顯不一樣，但是如果穿輕便的跑鞋，就會和路面的感覺類似，這樣不會產(chǎn)生笨重的感覺，跑起來也更加舒服。

玩速度游戲：不管是在路面還是在跑步機跑步，恒定的速度都會讓人厭倦。跑步機上調(diào)節(jié)速度很方便，可以每跑1分鐘就加快速度0.1公里，不斷地挑戰(zhàn)自己，也增加了跑步的樂趣。

跑步機正確使用方法

運動量要適宜。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

使用跑步機時要心。跑步時做看電視等分散注意力的事。很多跑友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有提高運動果，增加運動樂趣。

 在跑步機上跑步，要時刻關(guān)注自己的呼吸。一般節(jié)奏跑都是兩步一呼，兩步一吸的節(jié)奏跑步，跑步機上面也是如此。在跑步機上跑步可以設(shè)置一定的坡度，這樣不僅能減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊，還能適當?shù)倪M行坡度訓(xùn)練，鍛煉腿部力量。腿部肌肉的強健，也是保護我們跑者不輕易受傷的關(guān)鍵因素！的跑步機經(jīng)過了研發(fā)工程師的精心設(shè)計，其主要重量都集中在了跑臺底座上面，這樣跑步機更具有穩(wěn)定性。同時鋼材的抗拉強度和焊口質(zhì)量都經(jīng)過了嚴格的檢驗。

 好的跑步機結(jié)構(gòu)支架穩(wěn)固，晃動幅度小。而質(zhì)量低劣的跑步機研發(fā)能力弱，跑步機設(shè)計不甚合理。在平坦的公路上，我們只能通過速度來控制訓(xùn)練強度。如果你選擇大強度，就必須要跑得很快。而在跑步機上，你無須這樣做。因為跑步機的速度和坡度有無限種組合方式，通過這些組合你完全可以達到理想的訓(xùn)練強度。跑步機的保養(yǎng)：定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。