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健身的原則:
循序漸進(jìn)的原則:逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度和頻率。
訓(xùn)練的原則:有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合,兼顧身體柔韌性、平衡能力。
訓(xùn)練多樣性的原則:經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練方式,給身體以更新鮮的刺激,提升效果。
針對(duì)性訓(xùn)練的原則:根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、健身目標(biāo)、訓(xùn)練條件制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。
力量訓(xùn)練的好處:
延緩衰老
預(yù)防肥胖
減少損傷和疼痛
美化身體,改善姿態(tài)
消耗更多熱量
預(yù)防和幫助預(yù)防糖尿癥,降低血月旨和膽固醇
增加骨質(zhì)密度,預(yù)防關(guān)節(jié)病
柔韌練習(xí)的作用:
提高身體機(jī)能,預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害;
可以為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營(yíng)養(yǎng),使之擁有更好的彈性,還可以提高機(jī)體的能力,擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,極大的減少受作幾率;
能夠提高健身者的提高恢復(fù)能力,促進(jìn)肌肉重建,使健身者可以承受更高的訓(xùn)練水平;
塑造體形,改善體態(tài);
能幫助健身者提高身體平衡性,挺拔體態(tài)。
春季健身要防“寒”。
俗話說(shuō),“春捂秋凍”,這句話有其深刻的含義。這是因?yàn)椋梭w在冬季里常常被厚重的棉衣包裹,導(dǎo)致人體對(duì)寒冷的抵抗力常常明顯下降。如果在初春季節(jié)過(guò)早地脫去棉衣,而換上單薄的衣服,寒氣攜帶著各種菌病毒往往會(huì)乘虛而入,導(dǎo)致人患上、氣管炎、及等春季高發(fā)的病。但是如果我們?cè)诔醮杭竟?jié)里能“春捂”得法,根據(jù)天氣的變化,一件一件地減少衣物,就會(huì)大大減少人體患病的幾率,適當(dāng)?shù)慕∩肀銜?huì)達(dá)到強(qiáng)生健體的目的。對(duì)于那些體質(zhì)虛弱的人,要特別注意背部保暖。鍛煉時(shí),要盡量少的使肢體暴露,以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。郭漢堯表示,泉州鞋企選擇定位街頭運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域,是目前泉州眾多運(yùn)動(dòng)品牌尋求差異化營(yíng)銷突圍的很好借鑒,雖然這種企業(yè)進(jìn)入一個(gè)新市場(chǎng)將面臨從產(chǎn)品設(shè)計(jì)到營(yíng)銷推廣的諸多挑戰(zhàn)與考驗(yàn),但至少為自身在同質(zhì)化競(jìng)爭(zhēng)嚴(yán)重的行業(yè)中找到了一片新的“藍(lán)?!笔袌?chǎng)。運(yùn)動(dòng)前要做好“熱身”,先踢踢腿、扭扭腰,等關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再做劇烈運(yùn)動(dòng)。晨練不能出來(lái)太早,特別是那些有早起習(xí)慣、體質(zhì)虛弱的老年人,過(guò)早的外出鍛煉易受侵害,易引疾病。鍛煉后,要注意保暖,否則易引起腰痛或。