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護(hù)腰是否可以長期佩戴?據(jù)了解,佩戴護(hù)腰帶的時間不是一概而論的,應(yīng)該根據(jù)病情靈活調(diào)節(jié)。腰痛急性期癥狀嚴(yán)重的,一般建議臥床休息,癥狀緩解或臥床三天后佩戴護(hù)腰帶下地活動。度過急性期后,如果腰痛癥狀較重,應(yīng)經(jīng)常佩戴,不要隨時取下,如果病情輕,可在出外時,特別是要較長時間站立或一個姿勢坐著時戴上護(hù)腰帶。
切記不可長時間佩戴護(hù)腰帶,否則腰部肌肉力量下降,進(jìn)而更加依賴護(hù)腰帶的支撐。正確的做法是在腰痛等不適癥狀緩解后逐步去掉護(hù)腰帶,恢復(fù)腰部的正?;顒?,一般使用時間以4-6周為宜。此外,睡覺或臥床時也是無需佩戴護(hù)腰帶的。
如何正確護(hù)腰
晨起活動腰部:熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動一下腰部,不妨做一下前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作。
首先,長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人,要特別注意避免腰部著涼。其 次,受過外傷的人。搬重物、運動時瞬間用力過猛,就會造成腰部受傷,損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤的突出。再次,重體力勞動者。其發(fā)病率比輕體力勞動者 的發(fā)病率高。長期伏案工作的人,應(yīng)多參加體育鍛煉,增強(qiáng)腰部力量。
傷腰的動作:
坐
人的一生中,坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背會導(dǎo)致腰肌的勞損、脊柱彎曲等問題。
正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了,腰可以稍向后靠一些,在椅子上放個靠墊。