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護(hù)腰方法：

坐

人的一生中，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背會(huì)導(dǎo)致腰ji勞損、脊柱彎曲等問(wèn)題。

正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個(gè)靠墊。

站

常見(jiàn)的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病。

因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，gu盆稍向前傾。

如何保護(hù)好腰部

1、腰部用力不要太猛,突然讓腰部受力,很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤(pán)的突出。彎腰搬重東西的時(shí)候,先蹲下,讓身體重xin下沉,慎重用力。

2、注意保暖,婦女腰痛的人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥去寒保暖。

如何鍛煉腰

坐姿體前屈

我們需要開(kāi)始坐姿，雙腿要并攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背后要微微彎起來(lái)，用手去觸摸自己的腳。整個(gè)動(dòng)作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然后我們需要慢慢恢復(fù)原狀，繼續(xù)去觸摸自己的腳。

運(yùn)腰

運(yùn)腰，實(shí)際上就是我們經(jīng)常會(huì)做的鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運(yùn)動(dòng)，用你的腰部向你的四周轉(zhuǎn)過(guò)去，記住弧度要大，并且流暢。但是老年人可以適當(dāng)減輕弧度，或者讓速度稍微降下來(lái)，防止拉傷腰部。