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一是伸展類(lèi)。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來(lái)壓,壓得高不代表健康。
二是扭腰類(lèi)。老年人的腰比較僵硬,扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊?,?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響,可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)***。因此,在做扭腰動(dòng)作時(shí),要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過(guò)猛。
三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說(shuō),有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)***器”,這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應(yīng)
該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
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四是力量器材。(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了***肌肉,體育健身器材供應(yīng)商,60歲的老年人沒(méi)***做得太快太猛,不***盡的努力??梢栽趩胃苌献鍪直圻m度屈曲,腳著地,做半個(gè)以上體重的垂吊,其功用相當(dāng)于垂吊牽引。(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
再比如籃球規(guī)則。規(guī)則是中,尺度是用。在這個(gè)基礎(chǔ)上,規(guī)則不能變,但臨場(chǎng)尺度要適當(dāng)改變。“有利無(wú)利原則”么,“球手一體精神”么,都是這樣的。如果真的照本辦事,籃球是一項(xiàng)不可以有身體接觸的運(yùn)動(dòng),硅pu球場(chǎng)地面,那有什么意思?
當(dāng)然了,裁判收錢(qián)吹黑哨那就是另一個(gè)故事了。
但你說(shuō)壞教練一定沒(méi)學(xué)生嗎?吹黑哨就一定沒(méi)人再找他嗎?也不是,但相信我,他們堅(jiān)持不了太久。因?yàn)橐材艹晒?,但不能長(zhǎng)久的成功。