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MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽你喜歡的音樂能夠提高運(yùn)動(dòng)的興奮點(diǎn)。

使用時(shí)機(jī):一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在準(zhǔn)備開始進(jìn)入訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動(dòng)的音樂能夠加加速這一釋放的進(jìn)程。在每組訓(xùn)練時(shí)都聽著音樂，尤其在你身邊有一個(gè)口若懸河的訓(xùn)練伙伴時(shí)，有必要讓耳機(jī)始終待在你的耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度

肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)小臂向拳心方向伸展

胸背熱身

主要鍛煉部位

胸背

鍛煉次數(shù)

10～12次/組

動(dòng)作要點(diǎn)

面對柱子邊綠站立，屈肘，將手放于柱子上。呼氣，從固定臂處往前壓。壓時(shí)身體姿勢保持不變，手臂不能脫離柱子。