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護(hù)腰的方法：

注意姿勢。盡量避免長期固定某個(gè)姿勢，定時(shí)起身舒展筋骨。建議長期伏案工作者或司機(jī)增加腰枕，幫助腰部維持正常生理曲度。

注意腰部保暖。防止寒濕侵襲；選擇硬質(zhì)床墊，但不要睡木板床。

掌握正確搬物姿勢。抬重物時(shí)先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再搬運(yùn)到zhi定地點(diǎn)，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，盡量避免頻繁搬重物，不要逞強(qiáng)。

適當(dāng)鍛煉。鍛煉前先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免腰部niu傷，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。專業(yè)訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，合理使用腰圍，但不推薦長期使用。

別睡太硬的床

別睡太硬的床，同時(shí)，別選太高的枕頭。如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；如果側(cè)著睡，別讓頭部過于向肩側(cè)彎曲。

護(hù)腰動(dòng)作：半身撐起，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體。

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)。

傷腰的行為：扭腰、彎腰的動(dòng)作要多注意。  扭腰時(shí)腰椎會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)時(shí)腰椎有一個(gè)扭轉(zhuǎn)力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉(zhuǎn)，那發(fā)生腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)就很大，事實(shí)上我們生活上很多動(dòng)作就是在彎腰時(shí)又發(fā)生扭轉(zhuǎn)。比如說你彎腰坐著時(shí)左右拿東西左右旋轉(zhuǎn)；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時(shí)要學(xué)會(huì)屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負(fù)重情況下。

怎么保護(hù)腰？

盡量少搬重物

日常記得少彎腰搬重物，以免會(huì)出現(xiàn)腰肌勞sun，還有注意在突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作。很大程度會(huì)損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來不可估量的傷害。建議搬重物時(shí)盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意不要一下子用力，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。