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好的跑步機(jī)都帶有減震功能，在跑步機(jī)上跑步，對膝蓋的沖擊，對身體的傷害，好于水泥路面、瀝青路面等任何硬地。

在跑步機(jī)上跑步，幾乎不受任何天氣影響。當(dāng)然因?yàn)?、或天氣因素?dǎo)致電子中斷，也會產(chǎn)生影響。在戶外路上跑步，下雨、下雪、路面結(jié)冰、大風(fēng)、沙塵，影響很大。更重要的是，空氣污染也是個很大的問題，現(xiàn)在大部分的大城市的空氣，很可能都不適合在戶外跑步。

跑步機(jī)的速度區(qū)間，人們步行的速度大概是6km/h，跑步訓(xùn)練的速度在7 ~12km/h左右，所以選購一臺0~14km/h速度區(qū)間的機(jī)器就夠一般人使用了。但若是需要加大鍛煉，挑戰(zhàn)更高的速度，可以選擇更大動力速度14km/h以上的機(jī)器。減震系統(tǒng)，跑步時，單腳與跑步機(jī)接觸，壓強(qiáng)較大。會對人體關(guān)節(jié)骨骼和大腦等部位產(chǎn)生沖擊。如果沒有較好的減震系統(tǒng)，就會容易造成運(yùn)動損傷。所以需選擇有較好減震功能和符合仿生運(yùn)動學(xué)的跑步機(jī)?，F(xiàn)在一般跑步機(jī)采用的是膠柱減震或彈簧減震系統(tǒng)。


減肥。如果將跑步或動感單車作為每次運(yùn)動的正式訓(xùn)練內(nèi)容，從減肥的效果上來說，剛才前面講了，耗熱數(shù)值上的比較意義不大。從實(shí)際運(yùn)動情況來看，一般使用跑步機(jī)都是訓(xùn)練者自己在上面跑，如果騎行動感單車也是騎行者自己在那里玩，那么經(jīng)驗(yàn)上跑步機(jī)的效果更好一些。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上，由于傳送帶的不停運(yùn)動，迫使跑步者跟上節(jié)奏，而且要和別人講話也是那么方便(當(dāng)然強(qiáng)度不能太低)，相對來說還是比較專注的。但自己玩動感單車的朋友，因?yàn)槭亲谲嚿向T，玩手機(jī)、聊天都很方便，而且騎累了也會不自覺地放低強(qiáng)度(比如滑行)，就像在戶外騎行時累了，開始滑行一樣。

另外一點(diǎn)比較重要的就是，跑步機(jī)的傳送帶有緩沖作用，對保護(hù)腳踝和膝蓋有一定作用。

而且，跑步機(jī)可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對于有計劃的鍛煉是有好處的。

但另一方面，如果在空氣好、環(huán)境好的進(jìn)行戶外跑步，可以看到不一樣的景色，有利于緩解跑步的無聊感，還能呼吸新鮮空氣。

還有一種說法是，室外跑步需要克服一定的空氣阻力，相較室內(nèi)會消耗更多的熱量，對減肥的朋友更有幫助。

戶外跑的樂趣也較室內(nèi)跑多得多，往往可以讓你堅持得更久些，例如在跑步機(jī)上5公里你一直在重復(fù)相同的動作就會覺得厭倦，而在室外你可以為自己定下像“我要跑到前面那棵樹的位置再休息”這樣小目標(biāo)并努力達(dá)到。