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護(hù)腰的方法：現(xiàn)在很多上班族都是長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時(shí)候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調(diào)到合適，在坐一個(gè)小時(shí)左右就起來(lái)走動(dòng)下，伸個(gè)懶腰，活動(dòng)下脖子。練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進(jìn)血液循環(huán)。

如果不注意腰部的保暖工作，腰肌很容易會(huì)著涼。女性少穿低腰褲、露腰裝，以免造成“帶脈”瘀堵。如果腰部著涼，很容易就會(huì)讓帶脈變得瘀堵起來(lái)，因此平時(shí)一定要注意腰部“保溫”，不要讓腰部著涼。

如何保護(hù)好腰部

1、少吃寒濕食物,腰痛者的飲食,一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固壯腰的中成yao。

2、注意補(bǔ)鈣,腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān),還和骨骼的健康狀況有關(guān),比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。

如何利用腰部保健養(yǎng)生？1、捏一捏腰部

用雙手大拇指和食指同時(shí)捏夾住脊椎正中的皮膚，不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎處，反復(fù)捏4次。

2、扣腰

首先把雙手握成拳頭狀，拳眼向下，用兩拳的掌面輕扣骶尾部，要注意力度，以扣擊不痛為度，左右拳各扣36次。

3、旋轉(zhuǎn)腰部

首先要站好，兩腳分開和肩膀同寬，兩手叉在腰上，4個(gè)手指放在前面，大拇指放在后面。兩手用力向前推，使得腹部前凸，身體往后仰。然后左手用力向右推，上體盡可能左彎，此時(shí)兩個(gè)手再向后推，臀部盡可能的往后做，上體盡量前彎。右手用力向左推，上體右彎，此動(dòng)作連起來(lái)做一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e旋轉(zhuǎn)9圈，一定要注意動(dòng)作緩慢，不能讓速度過(guò)快，也不能太過(guò)用力，以免niu傷腰部。