髖關(guān)節(jié)功能鍛煉信息推薦,冷水醫(yī)學(xué)科技公司

下面從屈曲、伸直、內(nèi)旋、外旋、內(nèi)收、外展6個(gè)方向進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練的講解

改善屈髖

一種方法，您需要平躺在床上，雙手抱住右側(cè)膝蓋，使膝蓋盡量貼近胸前，如果能將膝蓋貼近對側(cè)胸部，鍛煉效果就更好了。鍛煉時(shí)注意軀干及左下肢貼緊床面。

另外一種方法，將左側(cè)髖關(guān)節(jié)彎曲，整條腿平放在地面，然后整個(gè)身體慢慢向下壓，讓膝蓋盡量貼近胸部。

改善后伸

您需要將右側(cè)髖關(guān)節(jié)向后伸，做單膝下跪的姿勢，身體重xin降低，直至右大腿前方出現(xiàn)緊繃感。注意上身挺直，不能向前方傾斜。您也可以嘗試用一只手抓住右側(cè)踝關(guān)節(jié)，用腳后跟去貼近屁股。

改善內(nèi)旋

這個(gè)練習(xí)需要準(zhǔn)備一根沒有彈性的帶子，平躺時(shí)用帶子套在腳掌中部，然后彎曲髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)，右手牽拉帶子使髖關(guān)節(jié)盡量內(nèi)旋，左手協(xié)助扶穩(wěn)這側(cè)大腿。

改善外旋

鍛煉方法同上，只需要改變牽拉方向使髖關(guān)節(jié)外旋。

改善內(nèi)收

您右手需要扶住墻或椅子幫助保持平衡，右腿從左腿后方盡量向左側(cè)撇，屁股盡量向右頂，體會(huì)大腿外側(cè)緊繃的感覺。

改善外展

您需要將右腿向外側(cè)撇，左腿像蹲馬步一樣下蹲，上身保持直立或向右腿傾斜，身體重xin降低，直到右大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)緊繃感。

人工髖關(guān)節(jié)置換包括人工股骨頭和人工全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)。一般老齡、特別是80歲以上，活動(dòng)半徑比較小，病患單純的股骨頸gu折，髖臼是沒問題的，所以有時(shí)候可以考慮做半髖，因?yàn)樗顒?dòng)半徑低，開完刀以后，能夠站一站，稍微走一走。所以用在老齡的病患身上。4、髖臼呈倒置環(huán)形，約占球面2/3，周圍關(guān)節(jié)面部分為月狀面，呈馬蹄形，覆以軟gu，非關(guān)節(jié)面稱為髖臼窩，位于馬蹄形二臂之間，通常為移動(dòng)性脂肪（哈氏腺）所占據(jù)，隨關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增長或減少，移動(dòng)性脂肪在屈曲時(shí)被吸入，在伸直時(shí)又被擠出，以維持關(guān)節(jié)內(nèi)壓力。其它的，骨病性的髖關(guān)節(jié)疾病，年輕的、80歲以下的，身體條件比較好的患者，基本上都是選擇全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)。

提高髖關(guān)節(jié)靈活性

我們可能想知道臀部屈肌已經(jīng)如此緊張了，為什么需要練習(xí)？但創(chuàng)傷性股骨頭缺血壞死發(fā)生與否、范圍大小，主要取決于血管破壞程度和側(cè)支循環(huán)的代償能力。這樣不是越練越緊嗎？的確沒錯(cuò)，就是要鍛煉髖部屈肌的力量，這塊肌肉在平時(shí)生活中容易發(fā)生緊張，但是長期縮短會(huì)導(dǎo)致髖部屈肌的虛弱。然而，當(dāng)髖關(guān)節(jié)屈肌有足夠的力量時(shí)，髖關(guān)節(jié)的柔韌性就會(huì)大大提高，特別是類似gu盆眨眼的現(xiàn)象可以得到很大改善。

改進(jìn)動(dòng)作：仰臥舉腿

動(dòng)作優(yōu)勢：

仰臥舉腿可以很好地發(fā)展我們臀部屈肌的力量，同時(shí)改善我們腹部的力量和形狀，而且這個(gè)動(dòng)作很容易學(xué)，所需要的場地也非常小。

動(dòng)作描述：

平躺在地上，雙手自然放松；腿部伸直，gu盆底肌肉收緊(肛提肌)；收緊核心，將腿部抬高至90度或以上；然后回到原處再重復(fù)動(dòng)作。