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靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

隨機(jī)性靈敏

隨機(jī)性靈敏是比較難掌握的因素是隨機(jī)性靈敏。在這里，運(yùn)動(dòng)員要完成未知的運(yùn)動(dòng)形式和要求。教練員可以輔以視覺和聽覺反應(yīng)技巧，以便使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)形式做出瞬間的判斷。技巧水平更加接近實(shí)際比賽情景。

隨機(jī)靈敏性可通過躲閃練習(xí)加以訓(xùn)練（如網(wǎng)球下落躲閃）躲閃球和更為專門性練習(xí)如跳起落地后聽從教練馬上提出的未知運(yùn)動(dòng)形式。

靈敏度測試分析系統(tǒng)概述

──讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。

──各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動(dòng)作等。

──專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑等。

──各種改變方向的追逐游戲和對(duì)各種信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的主要方法

梯子訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，我們往往通過改善平衡能力、力量、速度和協(xié)調(diào)能力來發(fā)展靈敏性。在大量的競技體育項(xiàng)目的比賽中，都會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常的變換踝關(guān)節(jié)的角度來完成動(dòng)作。因此，采用靈敏階梯訓(xùn)練法可以提高不同腿部運(yùn)動(dòng)的變化程度。通過熟練的運(yùn)動(dòng)身體能夠?qū)τ趯ｍ?xiàng)需要不同的踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)快速作出反應(yīng)。