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發(fā)布時間:2020-12-05 07:31  





















運動強度建議

運動強度指單位時間內(nèi)的運動量,是運動定量化與科學性的核心,也是康復效果與安全性的關鍵。在確定運動強度之前,必須考慮以下因素:個人的身體素質(zhì)水平、是否服用了影響訓練的、意外和骨關節(jié)損傷的危險性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標。

科學證實:有氧鍛煉和心肺運動,力量訓練對延緩衰老有重大幫助

隨著年齡的增長,兩種形式的運動是的重點:















有氧鍛煉或心肺運動,讓你的心臟得到抽水和汗水流動,

力量訓練,這有助于防止衰老肌肉隨著時間的推移而逐漸減少。

學臨床實踐雜志上發(fā)表的近 100 篇精心設計的研究的新綜述發(fā)現(xiàn),老年人在六個月的時間內(nèi)跑步大約 52 個小時,做著步行,騎自行車或瑜伽等活動 - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對那些運動較少或根本沒有運動的人顯示出顯著的認知益處。

這些優(yōu)勢包括更好的處理速度和出色的性能,旨在衡量時間管理和關注能力等測試。
















研究人員對年齡在 55 至 79 歲的 125 名業(yè)余自行車運動員進行了研究,并將其與 75 名年齡相似但很少或從未行使過的人進行比較。利用跑步機,我們可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和時間,并且目前市面上的跑步機搭載的檢測系統(tǒng)還增添了降低運動損傷的功能。發(fā)現(xiàn)自行車運動員比久坐的成年人肌肉質(zhì)量和力量更強,體內(nèi)脂肪和膽固醇水平更低。運動員的成年人似乎也有更健康和更年輕的系統(tǒng),至少當它涉及一種稱為胸腺的時,它負責產(chǎn)生稱為 T 細胞的關鍵細胞。

均衡..健康飲食與細胞的關系

NIH 美國國立衛(wèi)生研究院研究報告指出

攝取精瘦蛋白質(zhì)(蛋白)。




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