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運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，是運(yùn)動(dòng)定量化與科學(xué)性的核心，也是康復(fù)效果與安全性的關(guān)鍵。在確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，必須考慮以下因素：個(gè)人的身體素質(zhì)水平、是否服用了影響訓(xùn)練的、意外和骨關(guān)節(jié)損傷的危險(xiǎn)性如何、個(gè)人的興趣愛好、個(gè)人的客觀目標(biāo)。

科學(xué)證實(shí)：有氧鍛煉和心肺運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練對(duì)延緩衰老有重大幫助

隨著年齡的增長(zhǎng)，兩種形式的運(yùn)動(dòng)是的重點(diǎn)：

有氧鍛煉或心肺運(yùn)動(dòng)，讓你的心臟得到抽水和汗水流動(dòng)，

力量訓(xùn)練，這有助于防止衰老肌肉隨著時(shí)間的推移而逐漸減少。

學(xué)臨床實(shí)踐雜志上發(fā)表的近 100 篇精心設(shè)計(jì)的研究的新綜述發(fā)現(xiàn)，老年人在六個(gè)月的時(shí)間內(nèi)跑步大約 52 個(gè)小時(shí)，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動(dòng) - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對(duì)那些運(yùn)動(dòng)較少或根本沒有運(yùn)動(dòng)的人顯示出顯著的認(rèn)知益處。

這些優(yōu)勢(shì)包括更好的處理速度和出色的性能，旨在衡量時(shí)間管理和關(guān)注能力等測(cè)試。

研究人員對(duì)年齡在 55 至 79 歲的 125 名業(yè)余自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了研究，并將其與 75 名年齡相似但很少或從未行使過的人進(jìn)行比較。利用跑步機(jī)，我們可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和時(shí)間，并且目前市面上的跑步機(jī)搭載的檢測(cè)系統(tǒng)還增添了降低運(yùn)動(dòng)損傷的功能。發(fā)現(xiàn)自行車運(yùn)動(dòng)員比久坐的成年人肌肉質(zhì)量和力量更強(qiáng)，體內(nèi)脂肪和膽固醇水平更低。運(yùn)動(dòng)員的成年人似乎也有更健康和更年輕的系統(tǒng)，至少當(dāng)它涉及一種稱為胸腺的時(shí)，它負(fù)責(zé)產(chǎn)生稱為 T 細(xì)胞的關(guān)鍵細(xì)胞。

均衡..健康飲食與細(xì)胞的關(guān)系

NIH 美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院研究報(bào)告指出

攝取精瘦蛋白質(zhì)(蛋白)。