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Kegel鍛煉盆底肌的三大體式

2【二】Kegel運動1.收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。2.隨著循序漸進的訓(xùn)練，可增加收縮時間為5-10秒，放松5-10秒如此反復(fù)練習(xí)【三】鍛煉盆底肌的三大體式1.站式保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時呼氣。扶著椅子或墻都可以進行這種姿勢鍛煉。

如何進行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練

女性在分娩時，盆底肌肉會受到嚴重的損傷，因此在分娩后，幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。那么如何進行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練呢?今天就給大家介紹一種瑜珈式的盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法。孕婦和產(chǎn)婦在醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜珈師的指導(dǎo)下，練習(xí)一些有針對性的動作，可以打開盆，有利于順利分娩；增強肌肉張力和身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時刺激控制分泌的腺體，增加血液循環(huán)，消除身體不適，也是一種非常好的盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。

腰酸疼腹部松弛,支撐力降低,腹部力量下降,就會出現(xiàn)腰部代償

2、腰酸疼腹部松弛，支撐力降低，腹部力量下降，就會出現(xiàn)腰部代償，易腰酸，脊柱承受的壓力變大。3、漏尿腹直肌支撐力不足，會使腹內(nèi)器下垂，壓迫膀胱，易造成漏尿。4、秘腹壓不足，不能很好的促進大腸的蠕動，從而造成秘。腹直肌分離的檢查方法：1、仰臥，雙腿彎曲，露出腹部2、雙手抱頭，呼氣的時候微微抬起上身，輕微卷腹