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如何護(hù)腰?

坐姿要正確

不正確的坐姿，是傷腰的，要注意保持正確的坐姿。正確的坐姿是：靠著椅背，向后傾斜的姿勢(shì)。這樣能夠保證腰背和臀部，完全靠在椅背上，椅子較高可以在腳下墊個(gè)腳墊，在腰背部加個(gè)靠墊，更有利于維持正確的姿勢(shì)。翹二郎腿、葛優(yōu)癱、只坐椅子二分之一、后腰懸空坐、身體前傾做、等，這些坐姿都是錯(cuò)誤的，對(duì)腰部有傷害，要注意避免。

護(hù)腰動(dòng)作：

直立位運(yùn)動(dòng)

節(jié) 顛腳運(yùn)動(dòng)：直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進(jìn)行，持續(xù)1～2分鐘。

第2節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替向前踢，后伸。各持續(xù)10～20次。

第3節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10～20次。

第4節(jié) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：自然站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1～2分鐘。

第5節(jié) 懸掛運(yùn)動(dòng)：兩手抓住單杠或門(mén)框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運(yùn)動(dòng)，盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。

如何保護(hù)腰椎？

1.避免一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，不管是久坐還是久站，包括長(zhǎng)期臥床對(duì)于腰椎jian盤(pán)突出都是不利的。可能很多人會(huì)想，我躺著椎間盤(pán)受力小怎么就不利了？可是長(zhǎng)期臥床會(huì)導(dǎo)致肌肉的肌力減退，讓椎間盤(pán)保護(hù)減弱這算不算不利？

2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車(chē)huo撞倒，但是很多外傷是我們有預(yù)感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺(jué)抬不起來(lái)，還強(qiáng)撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等。

久坐腰痛怎么辦

1、改變下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會(huì)有腰痛，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動(dòng)一下，好每隔一個(gè)小時(shí)，就來(lái)走動(dòng)下，可以扭扭腰，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

2、可以熱敷下

坐在辦公室里的時(shí)候，要注意腰腹部的保暖，腰痛時(shí)可以用熱水袋敷敷huan處，有利于改善血液循環(huán)，暫時(shí)起到zhi痛作用。

3、下班后散步

電腦一族由于長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，可以在坐公交下班回家的途中，提個(gè)站下車(chē)，再步行回家，每天散步半小時(shí)左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰痛。