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常練瑜伽產后肥胖

對于產后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正變形，同時提升身體的平衡感，。

產后瑜伽練習對身心的N種幫助

　　1.調整產后心態(tài)

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、、失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后。

　　2.預防下垂

　　產后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后下垂。

　　3.恢復窈窕好身材

　　適當?shù)漠a后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發(fā)生。

是不是還在羨慕明星們性1感嬌嫩的美背？纖瘦的肩背無論看正面的鎖骨，還是后面的美背，穿衣拍照都漂亮。正因為肩頸和背部平時都處于靜態(tài)，很難運動到，加上全身淋巴1結也處在肩頸交接的位置，如果血液循環(huán)緩慢或是排1毒不暢，肩頸部位和背部很容易堆積毒1素和垃圾，導致局部肥胖和浮腫。

雖然肩頸部很難運動到，但是這個部位大多數(shù)是因為血液循環(huán)不好引起的浮腫，并不是完全的脂肪肥胖。因此只要想辦法舒緩肩背，幫助血液循環(huán)，增加血液溶氧量促進新陳1代謝，打造完1美背部并不是難事。

假如你是肩頸到后背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個后背都進行的鍛煉。背部存在著人體的督脈，也是脊椎和血液循環(huán)密集的區(qū)域。所以小編建議聯(lián)系后仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

   這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘，能夠疏通背部的經絡，加速血液循環(huán)，加快督脈的效率，讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈。

手臂緊實操

　　功效：鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，并有美化身體線條的功能。

　　1.先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。

　　2.兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重復步驟1～2的動作十次。

　　記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著后仰?？筛鶕?jù)個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。

　　消除蝴蝶袖按1摩

　　功效：利用摩擦按1摩的方式，消除手臂贅肉，同時還能緊實手臂松弛的肌膚，告別蝴蝶袖的困擾。

　　1.將瘦身霜涂抹在雙手上，左手伸直，右手掌從左手手臂內側，由手腕處開始，由下往上推，一直到肩膀。

　　2.接著，左手臂轉到外側，右手掌從左肩頭開始，由上向下推，一直到手腕。換右手，重復同樣步驟，兩手交替進行五至十次。