跑步機(jī)廠家品牌企業(yè)【勁道康體設(shè)施】

手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

動作（3）拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束

動作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下

2..在高點(diǎn)時，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動作。

動作（4）拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束

動作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

力量訓(xùn)練（自由器械）

（1）平板臥推架動作：平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

（2）上斜臥推架動作：上斜臥推

騎行的好處，自行車不傷膝蓋，因為車座承受了很大一部分體重，所以膝蓋受壓小很多，還有一個優(yōu)點(diǎn)是適合賞景，不會像汽車那樣快來不及看，不會像走路那樣累和慢，它會給你一個省力又適中的速度。缺點(diǎn)是會曬黑，要做好防曬（頭盔、面巾、冰袖還是要戴的），另外還有城市的綠道太少，就算是綠道也會有很多跑者在戶外跑，安全系數(shù)很低，專業(yè)賽道基本都是在郊區(qū)。健身車的出現(xiàn)，讓騎行更安全，同時配備儀表和心率器，就能更科學(xué)的鍛煉。完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞（2）肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌動作介紹：1。健身車類別分，動感單車，立式健身車，臥式健身車 3 類，動感單車是模擬山地單車的健身器材，離心訓(xùn)練時對和瘦大腿有非常大幫助，立式健身車就是室內(nèi)自行車，是一個輕松有氧運(yùn)動器材，臥式健身車很適合老人或康復(fù)者進(jìn)行保健運(yùn)動時使用。

調(diào)整與監(jiān)護(hù)

患者在訓(xùn)練過程中沒有不良反應(yīng)，運(yùn)動或活動時心率增加＜10 次/分，次日訓(xùn)練可以進(jìn)入下一階段。運(yùn)動中心率增加在 20 次/分左右，則需要繼續(xù)同一級別的運(yùn)動。心率增加超過 20次/分，或出現(xiàn)任何不良反應(yīng)，則應(yīng)該退回到前一階段運(yùn)動，甚至?xí)簳r停止運(yùn)動訓(xùn)練。在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中，很難專門練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個區(qū)域又是女生必練的部位。為了保證活動的安全性，可以在醫(yī)學(xué)或心電監(jiān)護(hù)下開始所有的新活動。

兩項乘積（rate pressure product, RPP）是指心率（HR）和收縮壓（SBP）的乘積，代表心肌

的耗氧水平，其數(shù)值一般用 102mmHg×次/分表達(dá)。