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30 建立合理的獎懲制度

有獎有罰，更有動力。

比如：打開微信運(yùn)動步數(shù)，如果這周的排名都在，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目標(biāo)，和好友比賽，誰沒完成就給對方發(fā)紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達(dá)成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

比如：看完之后這篇文章之后，選出你覺得堅(jiān)持的 10 條，轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈立個 flag，沒有做到的話，就請點(diǎn)贊的朋友吃一頓大餐。

2、節(jié)食運(yùn)動一定要齊下 單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動都很容易反彈，而且很難堅(jiān)持，當(dāng)你忍不住暴食了一頓后，痛快地運(yùn)動一場就足以消耗涉入的熱量。為什么要運(yùn)動?科學(xué)證明，同樣的運(yùn)動量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運(yùn)動的減肥是一個加速的過程，而節(jié)食減肥開始效果比較快，而后則越來越慢。

3、不要制定太過遠(yuǎn)大的目標(biāo) 我在124斤時，我的目標(biāo)就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時間，達(dá)到了一個目標(biāo)，會非常有成就感，不要動輒就定上30斤，40斤的目標(biāo)，這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會令人精疲力竭，終導(dǎo)致放棄。

補(bǔ)充鈉鹽

減肥常識二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。