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四、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開(kāi)始)：

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

3.后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重復(fù)5～10次。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線(xiàn)。

五、臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開(kāi)始)：

1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動(dòng)作。

3.重復(fù)10—15次，每日2遍。

作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線(xiàn)。

飲食禁忌:

1.禁滋補(bǔ)過(guò)量。一般媽媽分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)。其實(shí)這樣恰恰是產(chǎn)后的一大禁忌。因?yàn)樽萄a(bǔ)過(guò)量可引起肥胖，而肥胖不僅是產(chǎn)后媽媽害怕的，還會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。

2.禁馬上節(jié)食。肥胖是產(chǎn)后媽媽的大敵。許多媽媽為了恢復(fù)苗條的身材，會(huì)馬上節(jié)食，這樣做其實(shí)有很大危害，特別對(duì)母乳喂養(yǎng)十分不利。

3.禁水果煮熱吃。老一輩總是不斷的提醒產(chǎn)婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。其實(shí)這又是一個(gè)大大的誤區(qū)。熱或烹煮過(guò)的水果營(yíng)養(yǎng)流失很多，對(duì)乳*分泌的營(yíng)養(yǎng)有很大影響。只要新媽咪胃腸沒(méi)有不舒服，吃新鮮蔬菜和水果大有好處，尤其是便*的新媽咪。吃時(shí)注意衛(wèi)生就好。

1.子宮*復(fù)原

子宮*位于子宮體與*道的連接處，非孕時(shí)細(xì)長(zhǎng)形，約3厘米長(zhǎng)，宮*狹長(zhǎng)呈近乎閉合的狀態(tài)。產(chǎn)后2-3天宮口便由分娩時(shí)的10厘米左右恢復(fù)為2-3厘米。產(chǎn)后1周時(shí)，*頸外形幾乎接近非孕時(shí)的狀態(tài)。產(chǎn)后4周時(shí)，*頸將完全恢復(fù)到非孕時(shí)的正常形態(tài)。

2.子宮體復(fù)原

在盤(pán)*排出之后，子宮會(huì)立即收縮，它的高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會(huì)每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入*骨腔內(nèi)。

3.子宮*膜復(fù)原

胎*和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮*膜的基底層，會(huì)長(zhǎng)出一層新的子宮*膜。產(chǎn)后10天左右，除了胎*附著面外，其它部分的子宮腔會(huì)全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋，到產(chǎn)后2周左右，直徑已經(jīng)能縮小到3厘米-4厘米，在產(chǎn)后6-8周就能完全愈合。