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發(fā)布時間:2020-08-24 09:49  





















哈克深蹲機(jī)動作:哈克深蹲

鍛煉肌群:股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌

動作介紹:1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下,雙手握住把手。雙腳靠攏,腳尖略向外

2.用你的腿下蹬,抬起器械,直到腿部達(dá)到完全伸直的狀態(tài),這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋,一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時能彎曲的角度還小。

(8)坐姿蹬腿機(jī)動作:坐姿蹬腿

鍛煉肌群:股四頭肌、臀大肌

動作介紹:1.雙腳放到踏板上,保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離,身體保持正直,收緊腰腹,挺胸,手握到握把上

2.然后深吸氣,感覺大腿用力,大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力,同時呼氣,將重量蹬起,到頂點(diǎn)時膝蓋稍彎不要完全伸直,停頓一秒鐘,然后深吸氣,同時膝蓋彎曲,還原到開始時的姿勢。













另外,兩者適合人群稍有不同。橢圓機(jī)更適合中老年人或者是女性,它的鍛煉強(qiáng)度不大,適合這一類的人群用來做康復(fù)訓(xùn)練或者是小強(qiáng)度的鍛煉。相比之下,跑步機(jī)就沒有那么溫和了。

跑步機(jī)主要是用來鍛煉人的下肢肌肉群,同時對于心肺訓(xùn)練有著顯著的效果。這種激情滿滿、活力四射的機(jī)器更適合用來減肥。利用跑步機(jī),我們可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和時間,并且目前市面上的跑步機(jī)搭載的檢測系統(tǒng)還增添了降低運(yùn)動損傷的功能。

其實,主要看我們健身的目的是什么。如果是想快速瘦身或快速增肺功能,跑步機(jī)。而如果只是想適當(dāng)?shù)亟o身體保健的同時,鍛煉全身,或者只是想借助運(yùn)動器材做一些康復(fù)訓(xùn)練,那么橢圓機(jī)。每次跑步或者單車能保證在連續(xù)30分鐘以上,當(dāng)然也要因人而異,可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制。我們要根據(jù)自己的目的去選擇適合自己的儀器,而不是看哪個更省力。該走的路還是不能少的,這個世界很公平,你付出了多少,就會收獲多少。














運(yùn)動強(qiáng)度建議

運(yùn)動強(qiáng)度指單位時間內(nèi)的運(yùn)動量,是運(yùn)動定量化與科學(xué)性的核心,也是康復(fù)效果與安全性的關(guān)鍵。在確定運(yùn)動強(qiáng)度之前,必須考慮以下因素:個人的身體素質(zhì)水平、是否服用了影響訓(xùn)練的、意外和骨關(guān)節(jié)損傷的危險性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標(biāo)。

科學(xué)證實:有氧鍛煉和心肺運(yùn)動,力量訓(xùn)練對延緩衰老有重大幫助

隨著年齡的增長,兩種形式的運(yùn)動是的重點(diǎn):




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