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常吃可以,一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素_

常吃可以，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的物質，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質具有抗、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強的功效。這些成分使橙子對多種的發(fā)生有抑制作用。

橙含有維生素A、B、C、D及檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分，維生素P、C均能增強韌性。果膠能幫助盡泄脂類及膽固醇，并減少外源性膽固醇的吸收，故具有的作用。

我們在晚上睡前喝一杯葡萄柚汁，這樣就可以很好地幫助我們睡眠了，早上再喝上一杯西柚灑，可以很好地預防。西柚含有豐富的鉀元素，可以很好地預防及病。.西柚和果膠是很豐富的，可以很好地降低血液中的膽固醇，可以清血血液。同時吃西柚也可以很好地預防感冒。如何挑選西柚？1、西柚要重量相當，果身光澤皮薄、柔軟的為好。假如皮粗硬的，味道和水分都會不足，其中以黃色皮。72、用力按壓時，不易按下的，說明囊內緊實，質量好。注意了，如果個體大而分量輕的，則皮厚肉少，味道可不咋樣。

蔓越莓，又稱蔓越橘、小紅莓，是越橘屬水果，主要生長在北半球的涼爽地帶酸性泥炭土壤中，與康科特葡萄和藍莓并稱為北美傳統(tǒng)三大水果[1]。蔓越莓的果實是2 cm~5 cm長的卵圓形漿果，成熟后表皮和果肉均呈鮮紅色，單獨食用很酸，難以入口，需要與其他食品搭配。

對蔓越莓的成分進行研究，發(fā)現它含有很多生物活性物質，比如原花青素，黃酮醇類物質，酚酸，花青苷等，這些物質大多具有的作用，能對抗生物膜中不飽和脂肪酸的脂質過氧化，保護生物膜的結構和功能，防止衰老、等各種退行性病變[2]。但是，任何有效成分離開劑量談功效，就不合適了，蔓越莓作為一種食品，自然是很好的選擇，但想把它當作來用，不太現實。