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減肥這事兒，好像從來(lái)都不容易。下面這 30 個(gè)減肥小技巧，相對(duì)容易，不妨挑幾個(gè)先做起來(lái)。

沙拉健身卡，暴汗刮油茶，覺(jué)得自己沒(méi)少折騰，但效果卻不總是盡如人意。

咋吃都不胖的，自然有恃無(wú)恐，總也瘦不下來(lái)的，只好永遠(yuǎn)。

減肥就是熱量的消耗大于攝入，所以，要么鼓勵(lì)自己多動(dòng)、要么督促自己少吃。

有捷徑嗎？

下面這 30 個(gè)減肥小技巧，相對(duì)容易，不妨挑幾個(gè)先做起來(lái)。

24 少坐多站，少靜止多活動(dòng)

沒(méi)事兒走兩步。

午飯不叫外賣(mài)而是走路去吃飯。

煲電話粥的時(shí)候，來(lái)回踱步。

每天至少站著辦公一小時(shí)。

公交車(chē)上讓座，又能瘦又有愛(ài)心。

空閑的時(shí)候不坐著而是走走，上樓時(shí)不坐電梯而是走樓梯。

電視劇尿點(diǎn)或插播廣告時(shí)，起身運(yùn)動(dòng)，直到劇集再次開(kāi)始。

25 走路時(shí)候注意姿勢(shì)

別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。

抬頭挺胸，走路帶風(fēng)。

好體態(tài)，走著走著，就走出來(lái)了。

6、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì) 就如給自己一個(gè)短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，如吃點(diǎn)好吃的，買(mǎi)件漂亮的衣服，約個(gè)很久沒(méi)見(jiàn)的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的動(dòng)力。

7、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下 減到一段階段總會(huì)有一陣子好像沒(méi)有了效果，說(shuō)是平臺(tái)期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢(shì)放松一下。就像開(kāi)車(chē)一樣，油門(mén)一直踩，車(chē)子的加速會(huì)逐漸吃力，這時(shí)需要松一下油門(mén)，換個(gè)檔位，車(chē)可能會(huì)暫時(shí)慢一下，但是之后會(huì)加速的更快。

9、補(bǔ)充蛋白。減肥期間也需要注重蛋白的補(bǔ)充，蛋白可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的合成。身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量，有助于提高食物熱效應(yīng)，同時(shí)延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。三餐可以補(bǔ)充一些雞胸肉、奶制品、蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)肉、蝦蟹等食物，注意保持低油鹽烹飪方法。

10、改用小碗盤(pán)吃飯。不用刻意節(jié)食，平時(shí)飯吃八分飽即可，用小碗盤(pán)代替大碗盤(pán)，這樣可以減少食物的盛裝量，讓你控制進(jìn)食量。