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健身跑步機(jī)信賴推薦【奧力來(lái)健身】

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發(fā)布時(shí)間:2020-12-22 03:55  






跑步機(jī)的功效

熱身:時(shí)間5~10分鐘

速度別超過(guò)8如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松,時(shí)間控制在5~10分鐘即可,而速度也zui好不要超過(guò)8,尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候zui好循序先用4.5的速度跑3~5分鐘,接著用8的速度跑2~3分鐘,再降到5的速度跑3~5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。自我冷卻馬達(dá)不停旋轉(zhuǎn)從而取消了風(fēng)扇裝置,提高馬達(dá)的壽命和可靠性。坡度用0%~4%就可以。

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為什么下跑步機(jī)時(shí)容易摔倒?

摔倒的一個(gè)重要原因就是“不會(huì)用暫停鍵”。

在運(yùn)動(dòng)時(shí),人們習(xí)慣性地按動(dòng)暫停鍵讓自己停下來(lái),但是慣性原理告訴我們,這樣突然停下來(lái)是很危險(xiǎn)的,因?yàn)榇藭r(shí)身體沒有得到一個(gè)降溫時(shí)間!跑步后的降溫和冷卻時(shí)間很重要,它能讓血液流經(jīng)你的全身,缺少這個(gè)過(guò)程會(huì)使心率和血壓快速下降,進(jìn)而導(dǎo)致頭暈摔倒。

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跑步機(jī)跑步方法介紹

1、 速度遞增跑法。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步,適應(yīng)之后會(huì)覺得比較輕快,速度會(huì)提高,長(zhǎng)時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊,而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激,對(duì)提升耐力來(lái)講,效果并不會(huì)特別高。以剛開始能跑起來(lái)的速度開始,比如6或7的時(shí)速,根據(jù)個(gè)人能力,每一分鐘加0.1或0.2(或者更多一些)的速度,10分鐘后,熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度,逐漸加到你的較大安全運(yùn)動(dòng)心率,一般是220-年齡,如果你跑步喜歡聽歌,那么可以每一首歌后開始加速度,后邊3-5分鐘,把速度調(diào)到你能跑的速度上限,堅(jiān)持到結(jié)束,享受這個(gè)過(guò)程吧。一般整個(gè)過(guò)程在40-60分鐘左右。

2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣,只不過(guò)不是調(diào)速度,而是調(diào)坡度。

3、 間歇跑法。8、跑步機(jī)功能切換時(shí)的穩(wěn)定性如何:有些時(shí)候,我們需要在跑步鍛煉的時(shí)候隨時(shí)切換跑步鍛煉的模式,如果在跑步模式切換的時(shí)候,跑步機(jī)反應(yīng)劇烈致使身體搖晃,這樣的跑步機(jī)的穩(wěn)定性就很差。按照上述方法10分鐘熱身完成后,把速度調(diào)整到你的速度上限,保持5分鐘左右,然后把速度調(diào)整到你覺得很輕松的速度,比如8左右,讓呼吸平復(fù)一下,維持跑3分鐘左右,這樣的一快一慢,為一組。重復(fù)3-5個(gè)組次左右??倳r(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來(lái)代替,跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn),就是模擬操場(chǎng)的繞圈,可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后,一圈快,第二圈慢,然后跑兩圈快,跑一圈慢,再然后跑三圈快,一圈慢,接著遞減,二圈快,一圈慢,后一圈快,再一圈慢,如果你的能力夠強(qiáng),可以再來(lái)一組。這也很刺激。

5、 拐彎跑。跑步機(jī)因?yàn)槎际枪P直跑,沒有彎道,對(duì)腳踝和髖部的鍛煉不夠,但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個(gè)紅點(diǎn)看到了沒,直道正常跑,左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右,右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右,這有點(diǎn)側(cè)身跑的感覺。





什么時(shí)間跑比較好?

對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō),上班的上班,上學(xué)的上學(xué),有限的時(shí)間基本只有早晨和晚上。

晨跑的優(yōu)勢(shì)是這個(gè)時(shí)間不容易被打擾,早睡早起身體也好,晨跑只要強(qiáng)度不是很大,跑完一天精神都不錯(cuò),晚上加班或者約會(huì)娛樂的時(shí)間也不會(huì)耽誤,一天的時(shí)間感覺也多了不少。跑步機(jī)進(jìn)行耐力訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于不論進(jìn)行穩(wěn)定配速訓(xùn)練或者是漸進(jìn)配速訓(xùn)練的方式都可以十分準(zhǔn)確的把控不同速度調(diào)節(jié)的需求。缺點(diǎn)就是空氣質(zhì)量問題,一般在城市里,空氣質(zhì)量是在早晨10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右比較好,這個(gè)時(shí)間點(diǎn)跑是很好的,但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑,如果你早晨起不來(lái),夜跑就是你的首要選擇了。但夜跑很容易和上面兩個(gè)硬杠杠存在矛盾,而且夜晚時(shí)間很容易被加班、聚會(huì)、娛樂給打亂,而且對(duì)女生來(lái)說(shuō),也沒有曬黑的擔(dān)心。但是,要注意安全,不要在很偏僻黑暗環(huán)境下跑步,夜跑出事的新聞也見了不少。

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