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跑步機(jī)的功效

熱身：時(shí)間5～10分鐘

速度別超過(guò)8如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也zui好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候zui好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。自我冷卻馬達(dá)不停旋轉(zhuǎn)從而取消了風(fēng)扇裝置，提高馬達(dá)的壽命和可靠性。坡度用0%～4%就可以。

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為什么下跑步機(jī)時(shí)容易摔倒？

摔倒的一個(gè)重要原因就是“不會(huì)用暫停鍵”。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們習(xí)慣性地按動(dòng)暫停鍵讓自己停下來(lái)，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來(lái)是很危險(xiǎn)的，因?yàn)榇藭r(shí)身體沒(méi)有得到一個(gè)降溫時(shí)間！跑步后的降溫和冷卻時(shí)間很重要，它能讓血液流經(jīng)你的全身，缺少這個(gè)過(guò)程會(huì)使心率和血壓快速下降，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈摔倒。

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跑步機(jī)跑步方法介紹

1、 速度遞增跑法。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步，適應(yīng)之后會(huì)覺(jué)得比較輕快，速度會(huì)提高，長(zhǎng)時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊，而且肌肉沒(méi)有得到足夠的疲勞刺激，對(duì)提升耐力來(lái)講，效果并不會(huì)特別高。以剛開(kāi)始能跑起來(lái)的速度開(kāi)始，比如6或7的時(shí)速，根據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的較大安全運(yùn)動(dòng)心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽(tīng)歌，那么可以每一首歌后開(kāi)始加速度，后邊3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的速度上限，堅(jiān)持到結(jié)束，享受這個(gè)過(guò)程吧。一般整個(gè)過(guò)程在40-60分鐘左右。

2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不過(guò)不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

3、 間歇跑法。8、跑步機(jī)功能切換時(shí)的穩(wěn)定性如何：有些時(shí)候，我們需要在跑步鍛煉的時(shí)候隨時(shí)切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時(shí)候，跑步機(jī)反應(yīng)劇烈致使身體搖晃，這樣的跑步機(jī)的穩(wěn)定性就很差。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的速度上限，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺(jué)得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復(fù)3-5個(gè)組次左右?？倳r(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來(lái)代替，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn)，就是模擬操場(chǎng)的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后，一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強(qiáng)，可以再來(lái)一組。這也很刺激。

5、 拐彎跑。跑步機(jī)因?yàn)槎际枪P直跑，沒(méi)有彎道，對(duì)腳踝和髖部的鍛煉不夠，但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個(gè)紅點(diǎn)看到了沒(méi)，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，這有點(diǎn)側(cè)身跑的感覺(jué)。

什么時(shí)間跑比較好？

對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō)，上班的上班，上學(xué)的上學(xué)，有限的時(shí)間基本只有早晨和晚上。

晨跑的優(yōu)勢(shì)是這個(gè)時(shí)間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強(qiáng)度不是很大，跑完一天精神都不錯(cuò)，晚上加班或者約會(huì)娛樂(lè)的時(shí)間也不會(huì)耽誤，一天的時(shí)間感覺(jué)也多了不少。跑步機(jī)進(jìn)行耐力訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于不論進(jìn)行穩(wěn)定配速訓(xùn)練或者是漸進(jìn)配速訓(xùn)練的方式都可以十分準(zhǔn)確的把控不同速度調(diào)節(jié)的需求。缺點(diǎn)就是空氣質(zhì)量問(wèn)題，一般在城市里，空氣質(zhì)量是在早晨10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右比較好，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)跑是很好的，但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不來(lái)，夜跑就是你的首要選擇了。但夜跑很容易和上面兩個(gè)硬杠杠存在矛盾，而且夜晚時(shí)間很容易被加班、聚會(huì)、娛樂(lè)給打亂，而且對(duì)女生來(lái)說(shuō)，也沒(méi)有曬黑的擔(dān)心。但是，要注意安全，不要在很偏僻黑暗環(huán)境下跑步，夜跑出事的新聞也見(jiàn)了不少。

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