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機(jī)跑和戶(hù)外跑的幾點(diǎn)建議

跑步機(jī)要選帶有減震功能的，這樣能減少對(duì)膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶(hù)外跑，要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道，遠(yuǎn)離有毒的劣質(zhì)跑道，如果只有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開(kāi)闊的路面跑步。

不論機(jī)跑還是戶(hù)外跑，都要安全。很多新手剛開(kāi)始機(jī)跑時(shí)，都反映說(shuō)感覺(jué)眩暈、吃力，這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺(jué)神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問(wèn)題。給自己一些時(shí)間、慢慢減弱這種沖突，跑完后不要馬上下來(lái)，在跑步機(jī)上慢速走動(dòng)兩分鐘，循序漸進(jìn)地適應(yīng)就好了。戶(hù)外跑就要注意避開(kāi)人群密集的場(chǎng)所，盡量選環(huán)境好、危險(xiǎn)少的公園等場(chǎng)地。

如何選擇適合自己的跑步機(jī)：

你需要選擇一臺(tái)質(zhì)量?jī)?yōu)良的跑步機(jī)。

在挑選跑步機(jī)的時(shí)候一定要有足夠的耐心，千萬(wàn)不要直接把看到的那臺(tái)機(jī)器迅速打包帶回家，要多多挑選和參考不同的款式并且多關(guān)注有品牌保證的機(jī)器。當(dāng)然，每個(gè)人預(yù)算大小各不相同，但我們不必為預(yù)算不夠而感到頭疼，因?yàn)榧词乖诖笃放浦幸膊环τ袃r(jià)格較為親民的款式，商場(chǎng)里總有、低端各種配置的機(jī)器任你挑選。此外，你在選擇跑步機(jī)時(shí)還需要考慮到自己的運(yùn)動(dòng)情況，你是屬于每天都會(huì)花費(fèi)至少一個(gè)小時(shí)來(lái)刻苦運(yùn)動(dòng)的人呢?還是屬于每周僅能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一次或兩次的人?根據(jù)自己對(duì)于跑步機(jī)的使用頻率高低，可以選擇在購(gòu)買(mǎi)時(shí)做出或多或少的預(yù)算投入。所以，如果事先知道自己會(huì)經(jīng)常使用跑步機(jī)的話(huà)，那么要用一個(gè)好價(jià)錢(qián)買(mǎi)一個(gè)質(zhì)量更好的機(jī)器。但是，如果你只是偶爾跑跑步鍛煉一下，那么可以買(mǎi)一個(gè)功能不那么強(qiáng)大的跑步機(jī)。

跑步機(jī)的好處

在跑步機(jī)上跑步，可以根據(jù)您的健身水平和目標(biāo)，掌控和調(diào)整跑步的鍛煉計(jì)劃，讓鍛煉更個(gè)性化。

無(wú)論您是初級(jí)健身者，只想進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，還是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的跑步者，需要進(jìn)行劇烈高階的鍛煉，在跑步機(jī)上您都可以通過(guò)調(diào)整一些設(shè)置，來(lái)滿(mǎn)足自己的需求。

您可以控制速度和傾斜度，甚至可以控制在一定時(shí)間內(nèi)消耗的能量。這對(duì)不同健身水平的人都非常有用，因?yàn)槟梢愿鶕?jù)自己的喜好自定義鍛煉方式。

鍛煉方式：

即便在戶(hù)外，也不要跑得太快。跑步太快以及跑步過(guò)量，也會(huì)對(duì)膝蓋造成比較大的影響，得不償失。選擇戶(hù)外慢跑或快走為合理。慢慢的跑步以及快速的步行，都能夠很好的燃燒卡路里，對(duì)于我們的膝蓋也不會(huì)有太大的損傷。爬山。對(duì)于爬山，呵呵，必須要說(shuō)，如果膝蓋不是太好，爬山也不要太頻繁，適當(dāng)?shù)氖强梢缘?。我們?cè)谂郎綍r(shí)有一個(gè)說(shuō)法：“下山盡可能走S型，或者側(cè)腳下山”。這是因?yàn)?，如果直線(xiàn)向下同時(shí)爬得太快的話(huà)，依舊會(huì)對(duì)我們的膝蓋產(chǎn)生影響。是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，膝蓋，又是膝蓋~！