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背肌訓(xùn)練器

方法：　　

如圖姿勢或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力彎腰。

功能：　　

鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。

注意：　　

1．運(yùn)動中雙腳必須靠穩(wěn)靠管，以免身體向前栽下。

2．使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查、確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

3．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！

一，設(shè)備名稱：上肢牽引器的功能：訓(xùn)練手臂，背部，肩部活動。典型錯誤：手柄握腳離地面，設(shè)備也不好。風(fēng)險(xiǎn)因素：易斷繩損壞。正確使用：雙手各握處理，一只胳膊用力拉，而另外一只手臂也一個后續(xù)行動，交替進(jìn)行。二，設(shè)備名稱：坐式胸肌訓(xùn)練器設(shè)備：增體手臂，胸，肩，腰，肌肉力量，改善心臟和肺的功能。　　典型錯誤：含胸駝背，寬松的肚皮快。　　風(fēng)險(xiǎn)因素：速度，并可能導(dǎo)致肌肉損傷。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1。　　糾正錯誤：胸部，腹部上升，來回運(yùn)動的速度控制在四秒?！　≌_使用：坐在他后面的設(shè)備，雙手緊握在同一個時間接近擺手和胳膊，擺動至胸前，慢慢恢復(fù)。　　適合人群：15歲以上。

制定和實(shí)施相應(yīng)的規(guī)則

制定規(guī)則能幫助你保養(yǎng)設(shè)備。例如，不允許會員穿鞋或靴子進(jìn)入健身房，尤其是在有雪或有冰的天氣。因?yàn)楫?dāng)人們進(jìn)入健身房，坐在器械上，鞋就會成為動的一部分，從而引起不必要的磨損和裂痕。同樣，食物在健身房的任何地方都不應(yīng)該存在。有氧器材：跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。灑落的蘇打水或者果汁都會使設(shè)備變得很臟。

遠(yuǎn)離殺菌劑

一些經(jīng)營者有裝有消毒劑的噴壺，上面的標(biāo)簽提醒人們說：“出于對下一位使用者的禮貌，請您在設(shè)備上噴灑殺菌劑?！边@會產(chǎn)生兩個不良后果。