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發(fā)布時間:2020-08-18 07:50  






盤氏瑤醫(yī)告訴你什么是腹直肌分離?

在懷孕和分娩過程中,隨著腹部的增大,大多數(shù)女性腹部肌肉中間都會出現(xiàn)一個空隙。這個空隙通常在產后4-8周后會逐漸關閉。

對于一部分女性,在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸,導致產后無法自動修復,這種情況稱作“腹直肌分離”。

無論是剖宮產還是順產,都有可能發(fā)生不同程度的腹直肌分離。

據(jù)報道,產后6-8周的產婦,順產腹直肌分離發(fā)生率為60%,剖宮產發(fā)生率為71%,2次及以上剖宮產的產婦腹直肌分離發(fā)生率為91%。


盤氏瑤醫(yī)告訴你,日常腹直肌練習動作動作

1:站姿收腹

靠墻站立,保持中立位,后腦勺、背部和臀部貼墻,雙腳距墻約30cm.吸氣準備,呼氣時腰椎貼墻,然后吸氣還原。10-15次/組、2-3組

注意:不要用手臂推墻,身體主動靠近墻壁,盡可能腹部內收,想象肚臍向墻靠近

動作2:跪姿收腹

四點跪姿,肩、腕、膝、髖四關節(jié)保持垂直,脊柱持中立位。胸椎自然后屈,腰椎自然前屈。吸氣小腹放松,呼氣時用力內收。10-15次/組,2-3組

注意:脊柱始終保持中立,僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。


盤氏瑤醫(yī)告訴你,產后康復很重要


您的身邊可能有這樣一群人:

剛生完孩子,一走路就會漏尿

一大群人正在有說有笑,有人卻漏尿了

每天被下面疼痛折磨

走路時小腹墜脹,兩腿之間有摩擦感

……

之所以會出現(xiàn)這些現(xiàn)象,很可能是這些人患上了盆底功能疾病,主要原因是盆底功能出現(xiàn)了下降。

想解決這些問題非常有效的方法之一就是盆底康復。



盤氏瑤醫(yī)告訴你,產后忌堅硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復,過于寒凍的食物會損傷脾胃影響消化,且生冷之物易致淤血滯留,可引起新媽媽fu痛、產后不絕等。另外,好不要吃容易引起過敏的食物,如海鮮等,否則容易引起過敏或是xi菌,會直接影響到接受的寶寶健康。忌喝大量白開水一般產婦在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象,而產后坐月子正是身體恢復的黃金時期,這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出,如果又喝進許多水,將可能不利于身體恢復。而且瑤族女人千百年來所形成的醫(yī)學文化,在國際上都是享有盛名的,因而還是很可靠的。如果是剖宮產的媽媽可能需要服一些,則仍需飲用適量的水分,但不要一次飲用大量水,而應該分次適量喝。




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