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2、合理飲食月子期間和哺乳期產婦節(jié)食瘦身不是上策，為了保證產后身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養(yǎng)，若想要達到子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，產后盆底肌修復價位，不吃油炸食品。3、適當運動

剖腹產傷口痊愈拆線后可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月后可以做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。很多新媽媽都是職業(yè)女性，如果產后肚子沒有恢復好，就會影響到外在形象。但是如果產后過早地進行減肥運動，由于身體尚未完全恢復，容易使盆檣韌帶發(fā)生嚴重松弛，并導致字宮、膀胱、直腸突向引導，造成字宮脫垂、尿失禁和困難。這些癥狀在產后往往不會馬上出現(xiàn)，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產后減肚子對于職場媽媽來說是十分重要的。

產后子好的時間是在產后兩個月，不要在月子里就急于進行產后減肚子行動。另外，可以配合產后減肚子法、產后減肚子體操法等來進行瘦身，這些方法安全有效，不會對媽媽身體帶來傷害，焦作產后盆底肌修復，也不會影響寶寶的正常發(fā)育。1、腹部減肥法此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，還適合于消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、快等優(yōu)點。操作時仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，產后盆底肌修復培訓班，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢在一個月后，產后盆底肌修復多少錢，休息幾天再。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

不建議大家去做市面上所謂的凱格爾運動，凱格爾運動只是鍛煉的一條肌肉，它不是整個肌肉群，盆底肌恢復的話，效果也是很微弱的我們通過盆底肌的鍛煉，教給大家的方法是鍛煉整個盆底肌肉群，為什么要去鍛煉這一群肌肉呢?它可以有效的恢復產后的狀態(tài)，而且呢，大腦對于盆底肌肉群的支配能力相對來說比較薄弱，從小到大沒有人教會你讓你去鍛煉盆底肌肉群，那大腦對于這方面的支配能力減弱，我們需要不斷的加深練習，通過不斷的盆底肌鍛煉刺激大腦對這塊的支配能力，從而讓我們的盆底肌肉群更加強健，可以預防產后出現(xiàn)的一些盆底肌功能以及婦疾病等等，提高整體陰的免力

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