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跑步機跑步中的錯誤

誤區(qū)1:跑得快而不熱身。

一開始跑得快，首先很容易對自己造成傷害，如膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷、頭暈等。其次，跑得這么快，運動員可能還沒有找到自己的目標(biāo)。在踏上跑步機之后，你應(yīng)該從慢走和慢跑開始，逐漸增加運動量。這個過程通常需要10-15分鐘。跑步機也應(yīng)該逐漸減速，以避免眩暈。誤區(qū)二:跑得太久

運行時間是不同的，一臺跑步機多少，因為他們設(shè)定了不同的目標(biāo)。除非有人有特殊需求，比如近的馬拉松，否則跑步者可以在跑步機上改善心肺功能訓(xùn)練。一般運行時間需要達(dá)到兩個小時以上。

對于一般訓(xùn)練，跑步時間應(yīng)該是30-50分鐘左右。脂肪是根據(jù)人體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。不到30分鐘，人體內(nèi)的糖被消耗掉，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪被消耗掉；超過60分鐘，人體將消耗蛋白質(zhì)。如果是肌肉增強，跑步時間一般為30分鐘左右。肌肉增強需要良好的肌肉代謝功能，以及心肺功能作為支持。同時，它可以幫助我們消耗皮下脂肪，獲得更清晰的肌肉線條。"

小貼士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑步前喝咖啡實際上是許多跑步者用來提高跑步表現(xiàn)力的一種方式。就運行和燃燒而言，這也是一種可以借鑒的方式。

“”能增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化，并能節(jié)省肝糖的使用，有助于延長耐力和提高運動成績。

換句話說，在踏車前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝，延長鍛煉時間，使肌肉纖維更加興奮，從而減少疲勞感。根據(jù)后續(xù)研究，跑步前喝一杯咖啡會使跑步機上的脂肪去除效率提高5%~10%。

然而，前提是跑步者必須首先確認(rèn)他是否患有心律不齊、心導(dǎo)管插入術(shù)或胃腸疾病。否則，信陽一臺跑步機，在跑步機上喝完咖啡后，可能會出現(xiàn)不好的情況。

跑步機損傷有兩個原因，一個是由于跑步機本身的材料問題，另一個是由于跑步機的失調(diào)。

主要問題是跑步機的材料，這涉及到跑步機的選擇。一般來說，跑步機的選擇應(yīng)考慮以下幾點:

1.穩(wěn)定性:機體機構(gòu)穩(wěn)定。重量大的跑步機將具有更好的穩(wěn)定性，一臺跑步機費用，并且不會由于訓(xùn)練期間跑步機的過度搖動而影響運動狀態(tài)。

2.緩沖:不同的跑步機有稍微不同的傳輸模式，一臺跑步機多少錢一臺，所以跑步機傳送帶的材料選擇也不同。盡可能選擇輸送帶較厚、材料彈性較好的跑步機，可以有效增加落地緩沖效果，降低跑步機運動損傷的可能性。

3.速度和坡度變化間隔:不同跑步機型號的速度和坡度變化間隔范圍不同。根據(jù)自己對速度和坡度的訓(xùn)練要求來選擇跑步機是非常必要的。

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