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是人體承力部位，老年人腰痛一定不僅是腰痛，全身都有疼

，是連接脊柱和下肢之間的盆狀骨架，由后方的骶、尾骨（脊柱的兩塊骨）和左右兩髖骨連接而成的完整骨環(huán)。從正面看，呈“蝴蝶”狀，它將女性的生殖系統(tǒng)，如、等包裹在內。是連接身體上下肢的，既將體重傳遞到兩下肢，并作為游離下肢的活動基礎，又支持保護腹盆內。是人體承力部位，老年人腰痛一定不僅僅是腰痛，全身都有疼痛。

腹直肌篇

很多媽媽（不論胖瘦）都會問同一個問題：為什么產(chǎn)后肚子松垮得厲害？即使縮進去了，也還是有兩坨肉掛在那。

說到這，就要提一提腹直肌了?！盎夭蝗ァ钡哪莾邵纾歉怪奔?。

腹直肌又為什么會分離？這得從懷孕說起了。胎寶寶一天天在媽媽肚子里長大，加之孕*作用，媽媽的腹部兩側的腹直肌（一對長而扁的肌肉）會因為逐漸增大的被拉開并向兩側分開。如果經(jīng)過檢查，分離達到了兩指以上（不含兩指），就算是需要引起一定重視的腹直肌分離了哦。

一般在產(chǎn)后，隨著激*恢復到孕前水平，腹直肌分離的情況會逐漸恢復，這個過程大約需要1~2個月。

如果產(chǎn)后3~6個月還沒有恢復，那就需要一定的*療了。

而那些分離程度達到了四五指，產(chǎn)后一兩年還是老樣子，這種情況就相對比較嚴重，則需要考慮手術。

飲食基本規(guī)則9條

1.確認一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質量

對于卡路里或其他營養(yǎng)物質的攝取，要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

3.嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，濟南腹直肌修復選哪家，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，零基礎腹直肌修復選哪家，如甜食及泡面類食品，否則，乳*會變得黏稠，乳*也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，正規(guī)腹直肌修復選哪家，實為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維*命D（蘿卜干絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧*碳含量增加，會通過乳*傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源

9.盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

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