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我相信沒有一個女生想擁有一個“桶腰”，但是對于腰粗的人來說，怎么才能瘦下來呢?

晚餐碗

　　無論在家還是在外吃飯，一定要注意盛米飯的容器，因為據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有腰粗的朋友都喜歡用大碗吃飯。如果養(yǎng)成大碗吃飯的習(xí)慣，消耗的能量會比別人多，減肥瘦身連鎖加盟，脂肪很容易堆積在我們的腹部。所以小碗或者小碗代替大碗，減肥瘦身加盟哪家好，這樣可以有效的控制我們的食欲。

　　多吃蘋果

　　蘋果富含果膠，可以幫助我們加速。同時，蘋果中的高鉀含量可以有效防止我們膨脹。蘋果的熱量含量不高，適合減肥的人。

多喝酸奶

　　酸奶富含蛋白質(zhì)和乳酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇含量。酸奶在一定程度上可以幫助我們疏通腸道，有效改善，加速胃腸運(yùn)動。

　　騎車

　　平躺在地板上，雙手放在腦后，左膝彎曲，盡量靠近胸部，右肘伸向左膝，然后抬起右肩。然后在另一邊重復(fù)操作。

飯后靠在墻上

　　飯后半小時，全身向后靠在墻上，夾住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡可能靠近墻壁。剛開始可以用紙，不會掉。

　　腹式行走

　　通常行走站立時，請用力收緊腹部，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉更結(jié)實。腹式呼吸，吸氣時腹部腫脹。呼氣時腹部收緊，有助于刺激胃腸蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增強(qiáng)肺活量。

美背操1 你的背后也能吸引人!

反握胸前下拉

寬握下拉能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習(xí)更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運(yùn)動范圍上與寬握的差異。此外，該練習(xí)對上背內(nèi)側(cè)肌群有很好的強(qiáng)化作用。

預(yù)備姿勢：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。

練習(xí)：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。

橫杠下拉到胸部上方時，減肥瘦身加盟，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達(dá)點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。

組數(shù)：使用你能做3組、8~10次/組的重量，要特別注意動作規(guī)范。伸展非常重要，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的緊實。

提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。

產(chǎn)后2個月后

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，減肥瘦身加盟店，改善飲食結(jié)構(gòu)。這時可以做一些產(chǎn)后瑜伽動作來減肥。

動作一：仰躺于墊子上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

動作二：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復(fù)動作。

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