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健腹盤在健身房出現(xiàn)的頻次不高，家用倒是比較常見(jiàn)，算是一個(gè)比較小眾的器械了。健腹盤基本可以完成健腹輪所有的動(dòng)作，同時(shí)還能做更多延展，整體來(lái)說(shuō)比健腹輪難度系數(shù)略偏大，但對(duì)肩、腹、胸、背等肌群都有較好的刺激作用，另外健腹盤在應(yīng)用過(guò)程中一般會(huì)以組合動(dòng)作為主，比如健腹盤吸腹提臀加俯臥撐就同時(shí)鍛煉到了腹、胸、肩背等部位，健腹盤的使用關(guān)鍵在于控制四個(gè)輪子的穩(wěn)定性！

健身踏板更多情況下屬于輔助類器械，是由兩邊內(nèi)空方柱和中間橫板三部分組成，健身器材批發(fā)，常用的就是踏板操，屬于偏有氧運(yùn)動(dòng)，效果很贊。除此之外，體育器材專賣店，利用健身踏板還可以完成抬腿跳、階梯俯臥撐、踏板后蹬腿、深蹲跳轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，三亞體育，偏下肢動(dòng)作較多。

健身輪胎一般采用廢棄的輪胎，也有廠家出售翻新或全新的輪胎，輪胎從幾十公斤到上百公斤有不同的規(guī)格，健身輪胎不是一個(gè)純靠蠻力的野蠻運(yùn)動(dòng)，實(shí)質(zhì)上健身輪胎對(duì)力量的訓(xùn)練非常有效，甚至許多運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練都會(huì)選擇健身輪胎。

輪胎的訓(xùn)練其實(shí)也很有趣，花樣很多，比如下肢訓(xùn)練可以做彈跳、輪胎提拉搬運(yùn)，腰腹訓(xùn)練可以做負(fù)重俯臥撐，常用的輪胎翻滾則是一項(xiàng)可以同時(shí)鍛煉到腰腹、下肢、上肢、肩背等部位的綜合動(dòng)作。

跑前熱身和跑后拉伸是不變的原則，如果你每次跑步上來(lái)就跑，跑完就回家，那么膝關(guān)節(jié)不會(huì)得到放松就會(huì)長(zhǎng)期處于一個(gè)肌肉緊張的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就很容易引起髕骨的磨損，肌肉拉傷等等，都在無(wú)形當(dāng)中給膝關(guān)節(jié)埋下了受傷的隱患。我發(fā)現(xiàn)有的跑者喜歡跑上下坡來(lái)提高自己的跑步能力，當(dāng)然也有的跑者經(jīng)常跑一些帶有下坡路的跑道，只是忽略了下坡過(guò)程中的技巧，喜歡直接快速地沖下坡從而提高配速，這種做法是完全錯(cuò)誤的。因?yàn)橄缕碌臅r(shí)候，股四頭肌要做離心收縮，肌肉只要稍微沒(méi)力就會(huì)使得膝蓋受傷，而且更容易磨損。

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