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跑步機(jī)上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻，三亞健身，腳下的跑帶是自動向后運(yùn)動的，這是跑步機(jī)真正比路跑省力的地方，而路跑不僅要克服風(fēng)阻，健身用品，還要不時的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整，對身體能量的消耗其實更大，主要的是跑步機(jī)沒有了音樂或影視劇樂趣會大打折扣，而沿途的風(fēng)景卻不會重復(fù)。至于跑步機(jī)減震對膝蓋有保護(hù)一說我不敢茍同，膝蓋真正受損不管路跑還是跑步機(jī)都不建議再進(jìn)行，而跑步的姿勢只要正確，路跑還是！

推拉雪橇又叫小推車，一般采用負(fù)重練習(xí)，能充分鍛煉你的后側(cè)鏈肌肉群和力量，胸大肌、臀部、手臂、肩背、腿部等幾乎全身發(fā)力，雖然靠足部奔跑沖刺為主要鍛煉形態(tài)，戶外健身器材，但要保證速度和力量的結(jié)合就需要協(xié)調(diào)全身的力量集中爆發(fā)，既是對的鍛煉亦是對的考驗。

戰(zhàn)繩，也就是我們通常所說的甩大繩，幾乎也是所有健身房的必備器械，其實甩大繩不僅僅是日常健身愛好者在用，許多職業(yè)運(yùn)動員包括長短跑、拳擊、各種球類運(yùn)動員都會練習(xí)，戰(zhàn)繩也是一項將有氧和力量相結(jié)合的運(yùn)動，舞動戰(zhàn)繩時，對腹、腰、手、腳等全身多個肌肉組織都有很好的刺激作用，是快速，提升身體協(xié)調(diào)性的上佳動作，而甩大繩的不同姿勢，比如雙手波浪、交叉波浪、左右強(qiáng)摔、開合跳等動作也讓鍛煉充滿了挑戰(zhàn)和樂趣！

　后讓我們來一個波比跳吧，個數(shù)不用做得太多，熱身活動起到熱身的效果就可以了，不要讓自己在熱身活動中消耗太多的能力 ，耗光了我們的精力，我們還怎么做接下來的訓(xùn)練呢？但是 為了我們能更好的完成訓(xùn)練項目，所以我們的熱身又是的！為了我們身體的健康，熱身也是勢在必行的。

　　除了我們剛剛所介紹到的熱身活動，還有一些其他的熱身運(yùn)動，例如十五分鐘的慢跑，既不會消耗我們太多的能量，健身器材，又讓我們的身體得到了全身性的鍛煉，但是不管你決定做什么樣的熱身活動，運(yùn)動前的拉伸是一定不能少的，換著花樣來的熱身運(yùn)動，其實也非常的有樂趣哦~

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