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有感同身受的女孩們，相信你也很想操作這些多樣化的器材，這次小編特別采訪教學(xué)經(jīng)驗豐富的教練，介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全的健身器材，讓你好好利用健身房內(nèi)的器材、雕塑身材。

要特別強(qiáng)調(diào)，大機(jī)器可以穩(wěn)定身體動作，訓(xùn)練到你想練的「肌肉」，籃球架工程，可以先進(jìn)行一陣子訓(xùn)練，把肌肉練起來，室內(nèi)籃球架，再做自由重量訓(xùn)練，運(yùn)動效果會更好。

使用劃船器“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90％的伸肌參與了運(yùn)動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到**大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展或收縮。

劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。

籃球架放進(jìn)坑中并明確好部位后，應(yīng)用混泥土將坑內(nèi)填實，在三天內(nèi)，不可應(yīng)用，籃板一般有2-4支聯(lián)接桿，液壓籃球架，這種聯(lián)接桿主要是以便調(diào)整籃板的視角和平穩(wěn)籃板。對于一些籃球架所安裝部位的，如屋頂或停車位頂，人們還可以選用預(yù)埋螺栓的方法，將法蘭片埋如坑中并添充好后，將籃球架底端再與預(yù)埋件相接就可以。室外籃球架的預(yù)埋件不小于400mm×400mm，籃球架，下埋1米，預(yù)埋件要有一定的抗腐蝕，耐酸堿、防堿作用，預(yù)埋件的左右固定不動具備堅固性和商業(yè)保險性，標(biāo)準(zhǔn)件螺釘均選用熱浸鍍鋅解決

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