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保椎的方法-

保椎的方法--不要經(jīng)常彎腰　　其實(shí)很多疾病的產(chǎn)生都不是一蹴而就的，而是在一個(gè)又一個(gè)普通平凡的日子里逐漸累積蕞終才爆發(fā)的。在生活中，彎腰這個(gè)動(dòng)作十分常見，無論是撿一下地上的東西還是還是打掃衛(wèi)生，都需要人彎腰才能完成。但是，如果經(jīng)常彎腰，就會(huì)很容易對(duì)人的腰椎產(chǎn)生損傷。在彎腰的時(shí)候，腰椎由筆直變得彎曲，當(dāng)彎腰超過九十度的時(shí)候，腰部的肌肉就不再具備維持脊椎位置和保護(hù)韌帶的作用。此時(shí)，脊椎所承擔(dān)的所有壓力都要由韌帶來承受，所以非常容易造成腰部扭i傷。

保椎蕞主要的一個(gè)方式就是增加內(nèi)源的保護(hù)機(jī)制，減輕外源所謂的保護(hù)，也就是增加腰部的肌肉力量和增加腰背部韌帶的強(qiáng)度，可以起內(nèi)源性保椎的作用。另外，塑形護(hù)腰，不要戴所謂的腰圍或者腰部的固定束帶等東西，所謂的保椎只是起外源性的保護(hù)，外源性保椎的方式反而會(huì)減輕腰背肌的力量，會(huì)使腰背部的韌帶薄弱，過度的強(qiáng)調(diào)外源性的原因一定會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源性的缺失，一旦腰背部的肌肉力量缺乏，疼痛和相應(yīng)的疾病就會(huì)隨之而來。

三個(gè)正確的鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢(shì)

1.卷腹

想練出美美的腹肌BUT腰腹力量又不足那就從卷腹運(yùn)動(dòng)做起吧練習(xí)時(shí)采用類似仰臥起坐的起始動(dòng)作腹部和腰部用力，塑形護(hù)腰供應(yīng)商，讓肩部抬離地面堅(jiān)持 2 秒鐘然后緩慢躺平，塑形護(hù)腰哪家便宜，重復(fù) 10 次。

2.撐地仰頭抬臂

這個(gè)動(dòng)作很像「小燕飛」但不是所有的“小燕”都能飛如果你的腰部力量不夠那么就做做找一個(gè)動(dòng)作吧，塑形護(hù)腰模具，先撐在地面上后用腰背部配合著緩慢抬高上身保持幾秒鐘后放松，重復(fù) 10 次。（前提是雙腳并攏，訓(xùn)練中（包括臀部）不要離地，上半身盡量抬起，抬起后保持15~20s再放下）

3.臀橋

臀橋是臀部塑形的經(jīng)典動(dòng)作如圖，以雙肩雙腳為支點(diǎn)利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿保持 5 秒鐘后緩慢放下，重復(fù) 10 次運(yùn)動(dòng)能讓身體充滿活力但前提，這動(dòng)作得做對(duì)

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