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上班族日常生活中如何保養(yǎng)腰椎

大家都知道，腰椎頸i椎病是現(xiàn)代都市人很常見的疾病，白領(lǐng)一族的腰椎問題格外嚴(yán)重，那么上班族日常生活中如何保養(yǎng)腰椎呢？　　1、不要睡軟床?！　≌＜怪幸粋€“S”形的生理彎曲度，熱能芯片，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎i間盤突出康復(fù)。枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜?！　?、不要劇烈運(yùn)動，避免外傷?！　∮谢佳礽間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動和單側(cè)運(yùn)動。劇烈運(yùn)動同樣會使腰椎i間盤突出者破i裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出?！　?、不要長時間保持一個姿勢?！　”苊膺^度勞累。工作一段時間后稍作運(yùn)動，或按i摩一下腰腿部，熱能芯片價格，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張?！　?、不要長期彎腰?！　∧承┕ぷ餍枰L期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增i高5倍。

國家衛(wèi)生計(jì)生委的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國腰椎病患者數(shù)量已突破2億，30歲至40歲人群中，一半患有頸椎或腰椎疾病。這體現(xiàn)了腰椎問題的普遍性與年輕化。

首先我們了解一下腰椎損傷的原因。

常見的腰椎損傷有四種：

1、慢性下腰痛。

由于不良的抓舉重物姿勢或者長期的腰肌i勞損造成的。

2、骨i折。

跌倒、碰撞或者骨質(zhì)疏松會造成骨i折。腰椎骨i折一般見于老年人，年輕人比較少。

3、腰間盤突出。

反復(fù)不適當(dāng)?shù)奶e動作或者突然嚴(yán)重的暴i力扭i傷與撕裂會造成腰間盤突出，比如我們搬重物的時候，一下子“晃著腰”就是腰間盤突出。

4、韌帶撕裂。

當(dāng)我們突然摔倒或者長期反復(fù)重復(fù)一個動作，容易造成韌帶撕裂，一般運(yùn)動員容易出現(xiàn)腰部韌帶撕裂。

通過以上的腰椎損傷原因我們可以看出，蕞容易出現(xiàn)的是兩種：

首先是急性的挫傷、撕裂。

其次是慢性的勞損。

那我的保護(hù)方法也圍繞著這兩點(diǎn)給出：

1、正確的姿勢。

正確的姿勢主要是要符合身體力學(xué)，盡量要讓腰往豎著的方向受理，熱能芯片開版，而不要讓它在側(cè)面受力，這樣就會引起腰椎的錯位與勞損。

①抱重物時要貼近身體。

②工作時將座椅貼近桌面，有利于挺腰，收腹。

③搬運(yùn)重物時挺胸抬頭，就像舉重運(yùn)動員一樣。

2、加強(qiáng)腰部的鍛煉。我們下意識的加強(qiáng)腰部的鍛煉，讓腰部的肌肉群i發(fā)達(dá)一些，會更好的保護(hù)我們的腰。

水的浮力讓腰部完全放松，這個鍛煉方法很好。

??同時趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個鍛煉腰部肌肉的好方法。

歸根結(jié)底，腰部蕞怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢，同時輔助有效地鍛煉就可以很好的保護(hù)腰椎了。

正確護(hù)腰的方法如下：

1.平常保持良好的坐姿、睡姿和站姿，注意腰部的保暖避寒；

2.日常生活中或持重時減少彎腰，反復(fù)彎腰易使關(guān)節(jié)反復(fù)磨損，熱能芯片批發(fā)，加快關(guān)節(jié)的老化；

3.補(bǔ)充些氨糖，可以增加關(guān)節(jié)的滑液，減少關(guān)節(jié)的磨損，健力多氨糖素鈣片可以。

晨起活動一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作。

鍛煉下身肌肉群：強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解形成。游泳，尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外，游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

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