瑜伽-貝克瑜伽館-瑜伽店

健身小課間｜瑜伽和普拉提，看完就知道哪個更適合你在瘦身塑形的過程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的區(qū)別，甚至有不少人認為普拉提就是瑜伽的一個分支，這樣的想法當(dāng)然是錯誤的。如果你不知道該如何選擇，可以先看看瑜伽和普拉提的基本區(qū)別，針對自己的情況進行選擇。兩者的區(qū)別到底在哪？這個問題我們可以從三方面來看——起源普拉提來自于西方。普拉提先生本人是一個以嚴(yán)謹(jǐn)著稱的德國人。普拉提通過訓(xùn)練對肌肉的控制可以達到改善體質(zhì)、改變體態(tài)、提高體能的目的。因為普拉提的性往往比其他運動更加直接、有效，還常常被用于康復(fù)領(lǐng)域。
























瑜伽體位的練習(xí)可以幫助我們建立身體的平衡，消除病痛。初級序列中每個特定的體式都有其自身的多重功效。但是，有一點很重要，在身體的深層清除及凈化開始前，首先要通過練習(xí)這些體式來增強身體的柔韌性，消除僵硬，僵硬的身體是無法實現(xiàn)深層次凈化的。因此，體式做的越深入，瑜伽教練，其內(nèi)在凈化的功效就越顯著。練習(xí)時一定要關(guān)注身體和情緒的狀況，熟悉每一個體式的練習(xí)要點，有任何不適或者不穩(wěn)定都請停下來，放松，瑜伽店，調(diào)整呼吸，避免對身體造成不必要的傷害。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級序列練習(xí)圖解如下：一、拜日式練習(xí)部分(太陽致敬式A﹨B)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)






舞王式的變式，先趴跪在瑜伽墊上，兩只膝蓋和兩個手掌著地保持上半身與地面平行。然后慢慢的抬起左腿和右手，左腿和右手要在臀部的上方接觸，一旦二者相接觸右手就要緊緊的抓住左腳的腳背，這樣能讓練習(xí)者保持這個動作的時間更長一些。鴿子一式的變式，先跪在瑜伽墊上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身體后側(cè)接觸地面，瑜伽，左手要順著頭往后仰的方向伸展。后我們只需要將右腿的小腿向右的大腿根部靠攏就可以了。前伸展式，先躺在瑜伽墊上慢慢的曲起雙腿，雙腿與臀部的距離稍微拉近即可，兩只手臂反向撐在耳朵兩側(cè)，然后用兩只胳膊和兩條腿撐起整個身體，身體的軀干部和大腿的上部要保持連接自然不能有特別僵硬的感覺。瑜伽水平越高，做這個動作就越流暢，動作完成之后的體態(tài)也越優(yōu)美。蝎子式的變式，這個動作只有瑜伽水平，非常高的人才能順利的完成，當(dāng)然，這種結(jié)果也是練習(xí)者通過無數(shù)次的練習(xí)得到的。我們平常在練習(xí)這個動作的時候，一定要保證附近有瑜伽老師，或者是附近有可以穩(wěn)定身形的輔助工具，這樣才能在保證我們?nèi)松戆踩那疤嵯逻_到鍛煉身體的目的。蝗蟲式的變式，面朝下趴在瑜伽墊上雙手緊貼大腿外側(cè)，然后慢慢的把雙腿彎曲，每日瑜伽，只要膝蓋著地，然后慢慢的伸直左腿，并把左腿往背離地面的方向伸展，整個動作完成之后就像是一只展翅欲飛的蝗蟲一樣。瑜伽水平的高低就是通過這些動作的完成程度來展現(xiàn)的，上面這幾個動作完成得越流暢，完成之后的體態(tài)越優(yōu)美，就說明這個練習(xí)冊的瑜伽水平越高，所以我們?nèi)绻氚炎约旱蔫べに教岣?，就?yīng)該多多練習(xí)各種瑜伽動作。








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