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柏年教育分享下仰臥起坐板---仰臥起坐的方法：

我們身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

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柏年教育分享下體側(cè)仰臥起坐板—仰臥起坐時(shí)的注意事項(xiàng)：除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，體側(cè)仰臥起坐板廠家，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言，適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，聊城體側(cè)仰臥起坐板，達(dá)成訓(xùn)練腹部（上腹部與下腹部）肌肉的目的。

柏年教育分享下體側(cè)仰臥起坐板—仰臥起坐時(shí)的注意事項(xiàng)：逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)，對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則（先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力），體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。我們做仰臥起坐時(shí)，需要慢慢進(jìn)行仰臥起坐，主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

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