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站姿訓(xùn)練腹肌輪運(yùn)動(dòng)方式：首先兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是背部不要向下凹陷，保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，多功能跑步機(jī)報(bào)價(jià)，那么你可能會(huì)傷害到你的下背。向下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒(méi)有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。

不要穿氣墊鞋

騎動(dòng)感單車時(shí)注意穿著鞋底較硬的運(yùn)動(dòng)鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，以免反震力道傷害腳踝。一般硬底的運(yùn)動(dòng)鞋比較適合動(dòng)感單車訓(xùn)練。選擇專門的鞋子，一般可以解決因?yàn)樾硬贿m所引起的腳部麻木和刺痛感。2.騎車前要調(diào)試

騎動(dòng)感單車前將腳板寬處對(duì)準(zhǔn)踏板上的系帶，有助時(shí)正確施力。呈姿前腳膝蓋鉛垂線對(duì)準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。

腳跟發(fā)力

在騎功率動(dòng)感單車時(shí)，上半身有兩種姿勢(shì)，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。.休息時(shí)間不要騎許多動(dòng)感單車課程都會(huì)有時(shí)間間隔，運(yùn)動(dòng)中你要跟上節(jié)奏用盡力氣，然而在短暫休息時(shí)要讓踏板緩慢下來(lái)。

一般在短暫的休息時(shí)間里，喘口氣都比較費(fèi)勁是很正常的，要適應(yīng)這種節(jié)奏。在騎行高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，造成身體不必要的損傷。另外無(wú)阻力的踩動(dòng)是起不到跟好的鍛煉效果的。

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