健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場(chǎng)所建設(shè)的大量公益健身器械，這些器械五花八門(mén)，多種多樣，但大多沒(méi)有方法指導(dǎo)，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時(shí)這些高危動(dòng)作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)意外。

其實(shí)，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練！

如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸

腘繩?。ù笸群笕海├?/span>

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

內(nèi)收肌（大腿內(nèi)側(cè)）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

股四頭?。ù笸惹皞?cè)）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

球場(chǎng)材料、硅PU球場(chǎng)材料、硅PU籃球場(chǎng)、硅PU網(wǎng)球場(chǎng)

彈性層、加強(qiáng)層為單組份有機(jī)硅改性聚氨脂，吸水固化，不會(huì)殘留有害的化學(xué)成分；面層為水性材料，公認(rèn)的衛(wèi)生環(huán)保。經(jīng)國(guó)家建筑材料檢測(cè)中心的抽檢檢驗(yàn)，硅PU材料完全符合國(guó)家室內(nèi)裝飾裝修材料有害物質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，并通過(guò)由國(guó)家環(huán)境保護(hù)部認(rèn)證中心頒布的中國(guó)環(huán)境標(biāo)志產(chǎn)品認(rèn)證（Ⅰ型）即十環(huán)I型標(biāo)志。進(jìn)入綠色采購(gòu)清單。塑膠球場(chǎng)施工包括：塑膠籃球場(chǎng)施工、塑膠網(wǎng)球場(chǎng)施工，塑膠羽毛球場(chǎng)施工、塑膠排球場(chǎng)工程面積為5千平米。?內(nèi)蒙塑膠球場(chǎng)施工裝料鋪面：將攪好的塑膠提運(yùn)進(jìn)攤鋪機(jī)的料箱內(nèi)，并做好均勻裝足。?球場(chǎng)施工時(shí)應(yīng)注意箱內(nèi)出料平行均勻，防止材料向一邊移積而使出料口發(fā)生稀密不均現(xiàn)象。?內(nèi)蒙塑膠球場(chǎng)施工中當(dāng)箱內(nèi)膠料已輸出2/3時(shí)。

堅(jiān)韌、密實(shí)、不易被鞋底或其它硬物刮化，長(zhǎng)期保持球場(chǎng)光潔如新。5、該材料色澤美觀、耐磨、防滑、耐老化，不受氣候條件的影響。6、不因紫外線、臭氧、雨水及高低溫氣候等環(huán)境改變而褪色、粉化、發(fā)硬、發(fā)軟等現(xiàn)象，并能長(zhǎng)期保持鮮艷色彩。7、硅PU的適度曲張技術(shù)都為您提供了高度的舒適性。8、當(dāng)硅PU承受瞬間沖擊時(shí)，有63%的沖擊力被地面系統(tǒng)所吸收，更好的保護(hù)了運(yùn)動(dòng)員

硅pu球場(chǎng)材料是由防水底涂，彈性層，加強(qiáng)層，面層組成的，硅pu球場(chǎng)材料環(huán)保

籃球場(chǎng)鋪裝、籃球場(chǎng)地施工、球場(chǎng)地面施工

籃球場(chǎng)鋪裝注意的問(wèn)題：

（一） 籃球場(chǎng)材料的施工進(jìn)程中怕水、膠漿在初步固化前碰到1滴水珠就會(huì)發(fā)生1個(gè)大的氣泡，因而施工人員在高溫前提下功課要籌備毛巾擦汗。鋪膠面時(shí)必定掌握天氣情況并要做好避免突降陣雨的應(yīng)急措施。鋪膠時(shí)間要避開(kāi)早晨大氣中以及地面濕度較大的時(shí)候，即便在天氣晴朗的正常工作日，1般在上午9點(diǎn)之后正式進(jìn)行丙籃球場(chǎng)鋪裝。

（二）室外籃球場(chǎng)施工的膠面的實(shí)鋪厚度是指從膠底至表層膠粒的中心，1般從兩方面節(jié)制。首先通過(guò)立模進(jìn)行厚度尺寸的預(yù)檢，對(duì)于基層局部高出之處進(jìn)行修砍或者錘擊進(jìn)行夯低。如果高出不多，可采取平刮尺上加卡具離模刮漿來(lái)保證厚度，平均厚度在5mm。

（三）室外籃球場(chǎng)施工的避免膠面鋪筑后局部產(chǎn)生起泡脫殼，對(duì)于于基層密實(shí)度要嚴(yán)格節(jié)制，避免水泥基礎(chǔ)層本身嵌擠不實(shí)，脫殼脫層，導(dǎo)致粘結(jié)力差，表面氣化，湛江球場(chǎng)塑膠跑道，膠面被拉斷。基層密實(shí)度不夠之處，可以采取鉆頭打孔，灌膠（橡膠釘）的法子進(jìn)行加固。

（四） 室外籃球場(chǎng)施工為保證平整度、坡度，模條釘好后，用水平儀進(jìn)行摹擬校訂，閘坡球場(chǎng)塑膠跑道，基層個(gè)別高之處，先加以整平，個(gè)別低之處，用膠填平。

（五） 被柴油污染以及侵蝕的基礎(chǔ)部位堅(jiān)決挖掉，用膠填平。

健身的促進(jìn)讓更多的人加入運(yùn)動(dòng)的行列，籃球?yàn)楫?dāng)下時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)更是備受人們喜愛(ài)?；@球架是籃球的器材，也是目前應(yīng)用的多的一種運(yùn)動(dòng)器材。個(gè)人、學(xué)校甚至是公眾場(chǎng)合處處可見(jiàn)，應(yīng)用如此之多的籃球架價(jià)格方面我們?cè)撊绾卧u(píng)判，或者是選擇上該參考哪些。

1.籃球架的主桿：方形鋼管直徑為165mm（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)移動(dòng)炮式籃球架的主桿直徑為75mm）

2.籃球架的移動(dòng)底箱：鋼板制成，尺寸為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長(zhǎng)），底盒里裝負(fù)重物，以保證在使用時(shí)的穩(wěn)定性

3.籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根圓形鋼管與主桿形成三個(gè)三角型，保證籃板的穩(wěn)定。

4.籃球架的主桿與底座之間的拉桿：圓形鋼管兩個(gè)與主桿形成三個(gè)三角型，保證整個(gè)籃球架的穩(wěn)定。

5.籃圈：元鋼制成達(dá)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)徑450mm 性能上要求偏低。價(jià)格合理，應(yīng)用比較廣泛

一套籃球架多少錢(qián)，價(jià)格影響因素有很多，該如何評(píng)定需要依據(jù)實(shí)際需求。