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體式6：手支撐腿伸展1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直擺在身體兩側(cè)，眼睛看向前方。2、雙腿保持伸直向兩側(cè)分開，雙臂伸直放在雙腿之間，上半身向前傾貼緊雙臂，雙腿離開地面。3、收緊腹部，雙腿向上伸直，指尖指向上方腳尖繃直，自然平穩(wěn)呼吸。4、維持身體平衡，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。體式7：圣者康迪亞式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態(tài)，上身向前倒壓在手臂上側(cè)且與地面平行，雙腳離開地面，頭部挺直。3、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)指向左側(cè)，雙腿膝蓋彎曲，右腿壓緊在左腿上，右小腿向后繞住左小腿，腳尖繃直。4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘的時(shí)間，維持身體平衡。在庭院里練習(xí)瑜伽能夠讓大家丟掉練習(xí)瑜伽的感，更加接地氣。大家不能總是認(rèn)為瑜伽就是一種的運(yùn)動(dòng)，瑜伽更是一種適合大眾練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該更加接地氣。今天的體式大家可以選擇在清晨練習(xí)，配合清新的空氣，讓我們的身體更快的恢復(fù)滿滿活力。好了，趕快跟著小貝殼







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二.蓮花式Padmasana俗稱“蓮花式”，它可以使心靈平靜，從而有助于我們進(jìn)行深度冥想。對(duì)于容光煥發(fā)的皮膚、減少眼袋、黑眼圈和肌肉緊張來說，這是一個(gè)很好的姿勢(shì)。方法：坐在地板上，伸展你的腿，你的腿應(yīng)該向前伸直。雙手握住右腿，慢慢折疊，放在左腿上。左腿也做同樣的動(dòng)作，放在右腿上。確保你的腳要碰到肚臍。保持背部挺直。深呼吸，吸氣，呼氣。警告:如果你有膝蓋疼痛，建議在做這個(gè)之前咨詢你的醫(yī)生。三.弓式Dhanurasana被稱為弓式，身體彎曲得像弓的形狀。首先，它有助于身體，恢復(fù)皮膚自然均勻的顏色。其次，通過有規(guī)律的練習(xí)，它是一種很好的減壓方法，可以放松身體、思想和。方法:俯臥，下巴放在墊子上。然后，彎曲右膝，將右臂伸到身，握住右腳踝。左膝也做同樣的動(dòng)作。注視前方，輕輕地呼吸。你的呼吸會(huì)變淺，但不要屏住呼吸。保持幾次呼吸，然后放松。慢慢地將腿和腳放松到地板上。右耳放在墊子上，放松手臂，做幾次呼吸。重復(fù)同樣的動(dòng)作，然后將左耳放在墊子上休息。警告:如果你患有或低血壓，頸部受傷，或任何形式的背部或頭部疼痛問題，建議在做這個(gè)動(dòng)作之前咨詢你的醫(yī)生。








3.站立前屈此體式可以幫助我們更好的拉伸腿部的肌肉和強(qiáng)健腿筋。除了在生理上的拉伸功效，還可以幫助我們緩解的情緒，緩解精神的壓力，有助于，平和大腦。自然站立在地面上，將瑜伽磚豎著放在身體前方地面。上半身前屈，手臂自然的下垂伸展，手指觸碰瑜伽磚。背部與地面平行，手臂垂直地面。4.騎馬式騎馬式能強(qiáng)健雙腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)。肩膀放松，上半身保持直立，可以擴(kuò)張胸腔，強(qiáng)健脊柱。經(jīng)常練習(xí)可以增加身體的平衡能力。雙膝跪地，膝蓋小腿前側(cè)腳背貼地，右腳向前邁一步，腳掌壓地，小腿垂直地面。左腿向身體正后方伸展，跨步被打開，大腿盡量拉伸到一條直線。將兩塊瑜伽磚分別豎放到大腿兩側(cè)，上半身保持直立，手筆下伸直手掌放在瑜伽磚上。5.三角伸展式這個(gè)體式能幫助我們更好的拉伸腿部肌肉，矯正腿部不良姿勢(shì)。增強(qiáng)腰部兩側(cè)肌肉的彈性，美化腰部線條。同時(shí)它還能緩