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動感單車的標(biāo)準(zhǔn)騎法

1、上身保持穩(wěn)定。在騎動感單車的時候，上半身不要歪斜或扭動，zui好要保持穩(wěn)定，以大腿和臀部為重1心?？茖W(xué)證明這樣是zui有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲。在騎行的時候，也要注意手臂呈自然彎曲的姿勢，千萬不要過于僵直，以免手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。在騎動感單車的時候，背部應(yīng)自然向前彎曲。如果上半身維持不正確的姿勢，很容易造成腰背疼痛。

動感單車的減肥要點(diǎn)

踩動感單車的腳掌應(yīng)置于后方zui大面積的位置，踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩1踏，而不是用足弓的位置施力，踏的動作用臀大肌夾著體重“蹬”下去用股二頭肌回拉，兩腿反復(fù)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)。雙腿向外撇，搖頭晃腦，點(diǎn)1頭哈腰，這些恐怕是zui常見的騎車姿勢，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。

速度

通常我們會把阻力調(diào)高來增加運(yùn)動難度，從而消耗更多的卡路里。在運(yùn)動過程中也會有速度快慢交替，這樣就會出現(xiàn)一個問題，由于動感單車的輪子比較重。當(dāng)我們快速騎行的時候相當(dāng)于用腳推著一個非常重的輪子在運(yùn)動，如果速度突然降低，你的腿和腳就是剎車，控制不好也會發(fā)生危險。所以我們不要盲目地增加阻力和速度，在變速的時候也要緩慢進(jìn)行。