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水果代替零食

減肥期間零食當然還是不允許的哦。如果饑餓感很強烈的話，可以適當吃一點新鮮水果來代替糖分很高的油炸類膨化類零食，不僅滿足了食欲，還能幫助增加腸道水分，促進腸道蠕動和體內(nèi)的排出。蘋果，橙子，柚子，冬棗，石榴，藍莓，小個的香蕉都是不錯的選擇哦。但就算是水果，糖分也不容忽視，減肥期間也不能攝入過量太甜的水果?？梢允孪葴蕚浜靡粋€小碗，放入要吃的水果，在午餐和晚餐之間可以小加一頓水果餐，也不會有罪惡感哦。

近看了一本叫做《我們?yōu)槭裁磿帧返臅?，作者是美國佳醫(yī)學科普作者、三次獲得“美國國家科學作者獎的蓋里?陶比斯 Gary Taubes。

Taubes 1977年畢業(yè)于哈佛大學生理系，畢業(yè)后擔任《科學》（Science）雜志通訊記者，后來又成為《紐約時報》《大西洋月刊》《君子雜志》等雜志的科學專欄作者。

由于作者所從事的行業(yè)基本都是和健康相關(guān)的行業(yè)，所以他本人接觸過太多因為肥胖而尋求減肥的人，經(jīng)過多年的工作總結(jié)，Taubes 發(fā)現(xiàn)有很多尋求減肥的人都用了錯誤的減肥方式。

運動減肥，真的不管用

有規(guī)律的體育鍛煉肯定有很多好處，這個毋庸置疑。但具體到體育鍛煉是否能有效減肥？很抱歉，答案還是不能。

人們認為運動能減肥的觀點都是基于在生活中觀察到的現(xiàn)象以及研究時的假設(shè)。比如，瘦子比胖子更喜歡鍛煉；馬拉松比賽中領(lǐng)跑者也都看上去很瘦。

但這個現(xiàn)象并沒有告訴我們，一旦這些馬拉松愛好者不跑了，還能不能這么瘦？另外，如果胖子一直堅持馬拉松，他們會不會像奧運選手那樣苗條？

事實上，幾乎所有嚴肅的科學研究和實驗，都無法給出運動與減肥之間的確定關(guān)系。