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科學(xué)的運動減肥法

（1）減肥鍛煉要做到中等強度、長時間運動。俗話說：“磨功出細(xì)活”，形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，心急反而會適得其反。運動量太大，會強烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

實踐證明，中等強度運動量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另據(jù)證實，只有運動20分鐘后，人體才開始動用脂肪供能，因此一次運動至少要30分鐘。減肥運動一般每天運動60分鐘以上，每周5天。

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你健康早餐的飲食原則

準(zhǔn)時就餐。一般來說，起床20～30分鐘后再吃早餐。需要注意的是，有早起習(xí)慣的人不要急于吃早餐，起床后應(yīng)飲1～2杯溫開水，它對人體內(nèi)器l官有洗滌作用，而且對改善器l官功能、防止一些疾病的發(fā)生都有很大好處，早餐則安排在7時后吃。（3）沐浴法我們都知道高溫沐浴是減肥好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦大臉。簡單食譜。健康早餐并不復(fù)雜，只要在頭一天備好1大杯牛奶、1把香蕉片，1片全麥面包和1片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，而且會使人感覺精神抖擻。

運動減肥的原理

運動減肥的原理運動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實現(xiàn)的。（1）調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)l分泌功能。（4）成人運動量心率公式：高心率次/分鐘=（220-年齡）×0。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)l分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果。肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。

皓千減肥訓(xùn)練營--肥胖兒童的運動計劃

（1）運動項目。宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動平板上鍛煉。（2）運動強度。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運動時應(yīng)達(dá)到個人心率上限的60%～70%,開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個人耗氧量上限的50%～60%作為有氧運動強度。