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減肥注意事項(xiàng)

1、保證充足的睡眠

睡眠對(duì)減肥和維持體型是非常重要的。上文說(shuō)到，充足的睡眠保持較好的肽類(lèi)激l素水平，減少人的食欲，從而減少熱量的攝入。

2、保持日常鍛煉

一昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉是減肥徹底成功的關(guān)鍵。將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，對(duì)減肥和長(zhǎng)效的維持體重是z好的。

4、保證充足的水分

全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化，使人體的飽腹感更足，同時(shí)還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。

5、減少壓力

當(dāng)壓力大的時(shí)候，身體會(huì)釋放更多的s上腺素和皮質(zhì)醇。s上腺素z初會(huì)降低食欲，但隨后，當(dāng)你的身體試圖壓力大的狀態(tài)恢復(fù)時(shí)，皮質(zhì)醇會(huì)讓你在相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)渴求食物。

6、要吃早餐

不吃早餐會(huì)導(dǎo)致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無(wú)精打采，甚至?xí)贵w內(nèi)胰島素增多，導(dǎo)致脂肪堆集和體重增加。

7、早點(diǎn)吃飯

吃飯的時(shí)間不同，身體對(duì)食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會(huì)暗示著身體以脂肪的形式存儲(chǔ)脂肪。

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減肥誤區(qū)有哪些

1、只吃水果

水果缺少碳水化合物及只含有極l少的蛋白質(zhì)，根本無(wú)法滿(mǎn)足人體的代謝需要，長(zhǎng)久下來(lái)可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。

2、一點(diǎn)脂肪不能吃

很多脂肪類(lèi)食物是有助于減肥的。比如堅(jiān)果飽腹感較強(qiáng)，而且每日適量堅(jiān)果可以有利于身體健康，對(duì)于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅(jiān)果，但不建議將堅(jiān)果作為加餐，因?yàn)楸旧沓缘木捅容^多，額外增加一次堅(jiān)果反而增加了熱量攝入；而對(duì)于少食多餐的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅(jiān)果，這時(shí)可以有效減少下一餐次的攝入量。

3、蔬菜水果敞開(kāi)吃

很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會(huì)感覺(jué)飽，所以人會(huì)無(wú)意識(shí)的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

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晨跑減肥？

臉部向前傾，挺胸向上，下巴向前伸展，不要收攏，這樣會(huì)使上身自然挺直。跑之前，做一下深呼吸，有助于打開(kāi)胸廓，能使上身挺值，在跑前更能產(chǎn)生推動(dòng)力，這樣跑起來(lái)更輕松。搖晃手臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無(wú)名指和小拇指自然彎曲，大拇指，食指和中指自然張開(kāi)，不需要刻意搖晃手臂。在跑步過(guò)程中，適當(dāng)放慢速度，可以幫助跑步者放松。

減肥小知識(shí)：

運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”

無(wú)論是“燃燒l脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說(shuō)法都不過(guò)是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪?？梢哉f(shuō)，“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿(mǎn)足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺(jué)到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開(kāi)始動(dòng)用囤積的脂肪了。

顯而易見(jiàn)，如果你想延長(zhǎng)這種熱量燃燒的效果，就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。

快的減肥方法是什么？

帕夫洛夫1每日涂抹精油，每周瘦身三斤。一般情況下，每一個(gè)部位大約需要5到10分鐘才能使皮膚變紅。每日按l摩后，一周就能瘦3-5斤，一個(gè)月后感覺(jué)更緊實(shí)，效果3個(gè)月后明顯。二、每天飲用紅葡萄酒，并減少5公斤紅葡萄酒中所含的單寧，可有效幫助消化，同時(shí)還具有抗l氧化作用，這樣就不會(huì)讓人長(zhǎng)得臃腫變形。有人說(shuō)，每天睡前喝一杯能輕松減5斤肉。每天只吃肉，每周瘦6斤。臺(tái)灣歌手藍(lán)欣梅曾透露，快速減重3公斤的秘訣就是只吃肉。吃肉減肥是減肥的替代品，雖然效果很好，但是對(duì)身體的各個(gè)方面的功能都不利。四、雞蛋一天吃七次，減十斤。卵磷脂是一種乳化劑，它能將脂肪、膽固醇乳化為極l小的顆粒，在去除體內(nèi)血管之后，用于人體。也會(huì)增加血液中 HDL的含量。每天喝蜂蜜水，每周瘦12斤。蜜是一種天然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含有能燃燒l人體能量的優(yōu)糖分和礦物質(zhì)。一天三餐，只需加一點(diǎn)蜂蜜，就能阻止體內(nèi)脂肪的積累。六、每天喝水，洗一星期腸胃，感到很放松。把車(chē)停下來(lái)，瘦了5斤，感覺(jué)好極了。人體似乎忘了幾分鐘前的腹瀉。

黑咖啡減肥法注意事項(xiàng)2.飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)飲用。飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯濃郁的黑咖啡，不僅能舒緩你緊張的工作情緒，讓你重整旗鼓去迎接更多工作上的挑戰(zhàn)，更能有效地分解午餐所攝入的油脂，助飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。如果你能夠長(zhǎng)期飲用還能解決便l秘的情況哦。

黑咖啡減肥法注意事項(xiàng)3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。飲用黑咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，此時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂l肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動(dòng)作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。