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肩膀上的肉很厚怎么減掉
肩膀上的肉我們很少有人會(huì)去注意,但是恰恰又是應(yīng)該注意的一部分,那肩膀上的肉很厚怎么減掉?瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么?下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
■手臂 肩膀 運(yùn)動(dòng) 1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
■手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。
■手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
運(yùn)動(dòng)瘦身的方法
● 啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。
●啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。
瘦肩膀和胳膊的快的方法
使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)
雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回,做10-20次。
改善內(nèi)臂松弛
雙手交叉放于腦后,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的 肌肉 ,同時(shí)可矯正姿勢(shì)。
使雙臂、肩部贅肉收緊
一只手放于另一側(cè)肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右各5秒,共做5次。
增強(qiáng)肩部柔韌性,收緊大臂、小臂
雙臂屈肘放在腦后,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側(cè)做,共做5-10次。
按l摩減肥方法概述
所謂瘦身按l摩減肥是通過按l摩促動(dòng)脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易l燃燒的狀態(tài)。例如,平常缺乏運(yùn)動(dòng)而積存在腰間的脂肪,反復(fù)進(jìn)行按l摩促動(dòng),可以起到非常明顯的瘦身效果。
瘦身按l摩減肥可以分很多種類,而且隨著部位的不同,瘦身按l摩減肥的手法也有一定差異。普通的按l摩手法是使用整個(gè)手掌,來回揉搓按l摩,特別適用于肌肉硬的部位。抓捏式按l摩則是使用第l一、二兩節(jié)手指對(duì)減肥部位進(jìn)行抓捏、按l摩,就象拉著皮膚一樣,手指在體表移動(dòng),適用于皮膚松弛或脂肪豐富的部位。
瘦身按l摩減肥也有以拇指為主力,用其他手指為輔助,左右、反方向來回扭轉(zhuǎn),比較適合用于肌肉多而脂肪厚的部位。瘦身按l摩減肥后可以再輔助于撫摸、扭轉(zhuǎn)、摩擦、收縮、彎曲拍打等動(dòng)作來完善減肥效果。在瘦身按l摩減肥過程中,要講究按l摩的方法與方向。
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吃辣減肥
吃辣減肥這個(gè)說法不嚴(yán)謹(jǐn),但是辣椒確實(shí)對(duì)減肥有那么一點(diǎn)幫助的,主要起作用的是辣椒中的辣椒素。人體內(nèi)存在棕色和白色兩種脂肪。白色脂肪堆積在皮下,負(fù)責(zé)儲(chǔ)存多余熱量,棕色脂肪就比較受歡迎了,主要負(fù)責(zé)將引發(fā)肥胖的白色脂肪分解轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量,本身不儲(chǔ)存熱量。有研究表明,每天攝入一定的辣椒素體內(nèi)的棕色脂肪含量明顯升高。
辣椒素的獲取途徑主要有兩方面,一為天然辣椒,二為辣椒素保健l品,至于天然辣椒妹子們吃辣椒的同時(shí)附帶的其他油鹽太多了,有可能減肥不成反增肥。吃辣減肥確切的說法應(yīng)該是指吃辣椒素減肥,想通過吃辣椒減肥至少要達(dá)到每天攝入辣椒素9毫克左右或者10克左右的辣椒,而且是不帶多余的油和鹽。
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食用葡萄可以減肥的原則
葡萄的卡路里很低,每100克約為43大卡左右,而且葡萄皮薄,多汁,酸甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。葡萄糖、纖維素、有機(jī)酸等都有很好的減肥瘦身作用,所以減肥期間可選用葡萄糖作為輔助減肥水果。
據(jù)專家介紹,葡萄在釀成葡萄酒后,會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)白藜蘆醇,這種物質(zhì)能燃l燒脂肪,并能抑制脂肪細(xì)胞的發(fā)育,許多研究已經(jīng)證實(shí)葡萄能減肥。
葡萄的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,而且全身都是寶,葡萄藤可祛l風(fēng)利水;葡萄根與葡萄葉具有消l腫利l尿的作用;白藜蘆醇與葡萄皮籽一起,能美容養(yǎng)顏,抗l衰老。
警告:葡萄所含的糖分特別高,所以不要吃太多。
跳哪些舞減肥快?
腹部舞蹈
腹部舞無疑是瘦身的好方法,也是近年來新的減肥熱點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué),不必?fù)?dān)心對(duì)身體會(huì)有什么傷害,也完全不受年齡和體形的限制,是任何一位愛美女性都可以嘗試的減肥的好方法。
騎士舞
一個(gè)星期跳3-5次爵士舞,每次30-50分鐘,就能塑造出身材,爵士舞是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種。
踢舞
踢踏舞融合了舞蹈,健身和娛樂。與其它舞蹈相比,聽、動(dòng)、聽、動(dòng)的美感更強(qiáng),幾乎所有動(dòng)作都以腳部動(dòng)作為主。據(jù)研究,45分鐘的踢踏舞可達(dá)到5000米的運(yùn)動(dòng)量,能有效減肥,這是一種很有效果的舞蹈,它變化多端的風(fēng)格吸引了全世界的男女老少。