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長期的長距離跑步、徒步、單車或下山行走。但是我們很多人在跑步的過程中,或者說在跑步結(jié)束后,由于一些原因會遇到很多的問題。 長期長距離跑步對腰肌的傷害是走路的3-4倍,行走的腳底過度內(nèi)轉(zhuǎn)或者后旋,或腿長不均勻,地面不整,都有可能產(chǎn)生人體下肢的不平衡,帶來骶骨、髂骨與錯位問題,存有可能引起梨狀肌損傷。但合適的跑步、徒步距離,又是對腰肌機能的一個加強過程,我們每天所做的運動實際是一個加強、損壞的平橫過程,內(nèi)在的條件好些,年輕,這些癥狀很可能遲后體現(xiàn)出來,對于年歲大的同志,體能差的人來說,就很明顯。
對于跑步出現(xiàn)的疼痛問題,建議可以從下面幾個要點進行鍛煉: 1. 加強腿部肌肉練習(xí) 強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的沖擊力,從而保護我們的骨骼,膝蓋和韌帶。這對預(yù)防運動損傷是極其重要的! 2. 熱身 拉伸 其實在跑步前足夠的拉伸和熱身,能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題! 3. 營養(yǎng) 肌肉受損,那么我們就需要攝入充足的營養(yǎng)來進行修復(fù)。上述這一套預(yù)防跑步腿部酸痛的動作相信大家都已經(jīng)掌握了,但是這里需要提醒一下大家,在跑步運動前應(yīng)食用少量食物,空腹和剛進食就開始運動,對人體健康都是非常不利的。所以我們在跑步前,跑步后千萬不能不吃飯。充足的蛋白質(zhì),高碳水,高維生素的食物能夠很好的修復(fù)受損的肌肉細胞,加快肌肉的恢復(fù),這樣也可以很好的避免肌肉疼痛! 4. 學(xué)會放松 長時間跑步,不注意恢復(fù),使肌肉過度緊張、疲勞;骨膜不斷被牽扯,組織變松弛,骨膜產(chǎn)生淤血和水腫。從而造成小腿前側(cè)疼痛。因此學(xué)會放松動作也是非常的重要。
核心需求,能...跑...步。目前市場上跑步機的揚升范圍一般為0~10%,也有的廠商生產(chǎn)20%甚至更高的坡度揚升跑步機做為賣點,滿足消費者及市場運動需求。跑步機還有不能跑步的?事實上現(xiàn)在有很多沒有扶手、沒有安全急停鍵、跑步帶窄小的機型,并不能滿足基本的跑步需求。一個不精準,但是具有普遍指導(dǎo)意義的分類方法是,馬達持續(xù)動力1.2CH以上的,跑步帶使用尺寸寬45CM長130CM以上的,具備心率功能,坡度少達到10度的,即為達到家用跑步機的基本需求,必竟買跑步機不是為了給主子減肥的吧。