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組合室外健身器材環(huán)保無毒「多圖」

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發(fā)布時間:2020-08-12 12:15  
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視頻作者:東莞市榮健公共設(shè)施工程有限公司







護(hù)膝:保護(hù)關(guān)節(jié),幫助完成深蹲

進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時,這些有彈力的繃帶可以給膝關(guān)節(jié)提供支持。除此之外,護(hù)膝的彈力還會讓你深蹲時負(fù)載更大的重量

使用時機(jī):同負(fù)重腰節(jié)一樣,護(hù)膝是進(jìn)行大重量訓(xùn)練時的必要裝備。當(dāng)你深蹲到底時,護(hù)膝能提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度,使這些肌肉在動作的底端部分時被調(diào)動起來。有了護(hù)膝,你可以進(jìn)行比平時負(fù)荷更重的深蹲訓(xùn)練,它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時腮部肌肉的活性,比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌的活動。


劃分部位,運(yùn)動更有針對性

充分利用健身房的器械,來打造自己完美的身材。流足夠多的汗,才能獲得足夠多的掌聲。

適度的熱身

在使用器械健身之前,適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背,都要進(jìn)行活動、拉伸,避免因肌肉僵硬而受傷。

手腕運(yùn)動

主要鍛煉部位

雙手手腕

鍛煉次數(shù)

10~12次組

訓(xùn)練方法

1.雙思分開與肩同寬,保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘,將兩手靠近肩部下方。

2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次


胸、肩、背運(yùn)動

主要鍛煉部位

肩關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10~12次組

主要動作內(nèi)、外兩側(cè)畫器動作要點(diǎn)

直立,雙腿分開與肩同寬,手臂白然下垂,腹部用力收緊,雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次,再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。


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